飛行を恐れるためのリラクゼーションテクニック

「The New York Times」は、40％の人々が飛行に不安を抱いていることを示唆しています。あなたは、それが恐怖症としての資格がある飛行について非常に大きな懸念を持っているかもしれません。恐怖症は圧倒的に見えるかもしれませんが、特定のリラクゼーションテクニックは、飛行機に乗るために飛行する最も衰弱させる恐れさえある人を助けることができます。

1. 腹部呼吸

   • 目を閉じて、飛行機で飛ぶことを考えてください。絵の搭乗と座っています。恐怖を感じ始めると、片手を胸に、もう1つをお腹に置きます。胃に集中して前後に深呼吸してください。呼吸の間に2つに数えて、テクニックを遅くします。 HealthyPlace.comは、このテクニックを実践すると、不安が減少するはずだと示唆しています。実際に飛行機に乗るときは、不安が始まる前に落ち着くために座ってすぐにこのテクニックを実践してください。

   脱感作

   • Mayoclinic.comによると、飛行の恐怖に徐々に曝露すると、それに関連する不安を克服することを学ぶのに役立つかもしれません。飛ぶことを考えてから、飛んでいる写真を見ることから始めます。これらの軽微な形式の露出で不安を管理することを学んだ後、空港に足を踏み入れて飛行機に座ることができるはずです。最後のステップはフライトに行くことです。これらのテクニックの進歩は、それぞれの状況でよりリラックスしていると感じ始めます。

   思考パターン

   • 飛行機に乗ることを想像してみてください。これを想像して、飛行に関連する不安の感情を書き留めてください。次に、飛行機に歩いていくと感じたい気持ちを書き留めます。飛行機に乗ることを想像するときは、肯定的な感情を飛行機の上を歩く行動と関連することを練習してください。これを続けると、思考パターンが変わり始めます。

   バーチャルリアリティプログラム

   • バーチャルリアリティプログラムは、シミュレートされた飛行機に乗せることで、飛行に関するリラクゼーションに役立ちます。仮想現実プログラムは、飛行の視聴覚コンポーネントで構成されています。定期的に飛行雰囲気を経験すると、飛行に対する不安が減少します。 「ニューヨークタイムズ」は、この経験が90％の成功率を持っていることを示唆しています。