12歳の児童虐待によるパニック攻撃やうつ病をどのように扱うことで攻撃を引き起こすことができますか？
児童虐待は、パニック発作やうつ病など、さまざまなメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。これらの問題は対処するのが非常に難しい場合がありますが、12歳の子供が対処することができる多くのことがあります。
ここにいくつかのヒントがあります：
- 信頼できる大人と話してください。 これは、親、教師、カウンセラー、またはあなたが快適に話すと感じる別の大人かもしれません。あなたがどのように感じているかについて話し、あなたが何を経験しているかを理解している人からサポートを得ることは役に立ちます。
- サポートグループに参加します。 児童虐待を経験してきた子供や十代の若者たちが利用できる多くのサポートグループがあります。これらのグループは、自分の経験について話し、あなたが経験していることを理解している他の人とつながることができる安全なスペースを提供できます。
- セラピストを参照してください。 セラピストは、児童虐待のトラウマを処理し、パニック発作やうつ病に対処するための対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
- リラクゼーションテクニックを練習します。 不安やパニック発作を減らすのに役立つ多くの異なるリラクゼーション技術があります。いくつかの例には、深い呼吸、ヨガ、瞑想が含まれます。
- 定期的な運動を取得します。 運動は、気分を改善し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
- 健康的な食事を食べます。 健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、パニック発作やうつ病に対処しやすくなります。
- 十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足になっているとき、あなたは不安といらいらすると感じる可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠をとってみてください。
- カフェインとアルコールを避けます。 カフェインとアルコールは、不安やパニック発作を悪化させる可能性があります。
- 我慢してください。 児童虐待から癒すには時間がかかります。一晩で気分が良くなることを期待しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に気分が良くなり始めます。
永続的なパニック発作やうつ病を経験している場合、専門的な助けを求めることが重要です。セラピストは、あなたの症状の根を理解し、効果的な対処メカニズムを開発するのに役立ちます。