不安攻撃中に自分を落ち着かせる方法

不安発作はパニック発作としても知られており、突然の予期せぬ恐怖の試合として説明されています。パニック発作の症状には、胸の痛みや不快感、めまい、死の恐怖、死の恐怖、コントロールの失われ、窒息感覚、吐き気、胃のむかつき、動pit、麻痺またはうずき、息の短さ、汗と震えが含まれます。不安攻撃は、特に以前に経験したことがない場合は、恐ろしい経験になる可能性があります。不安攻撃中に自分自身を落ち着かせることを学ぶことは、その重症度に大きな違いをもたらすことができます。

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必要なもの

• 対処声明

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手順

1. • 1

     パニックは緊張しているので、パニックと戦わないでください。あなたの体で何が起こっているのかを観察し、それを待ってください。

   • 2

     不安攻撃中に読んで暗唱するために、対処声明のリストをまとめます。例としては、「これらの症状や感覚を処理できます。」

   • 3

     深い呼吸を練習します。鼻からゆっくりと呼吸すると、過呼吸の可能性が低下します。

   • 4

     あなたの体が不安攻撃中に放出された過剰なアドレナリンを吸収する時間を確保してください。ほとんどの不安攻撃は3〜5分以内にピークに達します。

   • 5

     あなたが経験していることを理解し、快適さを提供できるサポート担当者に相談してください。

   • 6

     身体活動に従事する。運動は、戦闘または飛行の反応によって引き起こされる追加のエネルギーとアドレナリンを消散するのに役立ちます。

   • 7

     気を散らして心を占領してください。 3秒（100、97、94など）の100から後方にカウントしてみてください。または、手首に輪ゴムをスナップしてください。