四角呼吸のやり方と効果的な実践法

パニック発作や不安を感じたとき、呼吸をコントロールするだけで心を落ち着けることができます。この「四角呼吸」は瞑想やリラックスにも活用できるシンプルなテクニックです。

やり方

1. 4秒間ゆっくりと息を吸い込みます。

2. 吸い込んだ息を4秒間止めます。

3. 4秒かけてゆっくりと息を吐き出します。

4. 4秒間何もしないで待ち、必要に応じてこのサイクルを繰り返します。

このサイクルを数回行うことで、心拍数が落ち着き、精神がリラックスします。