四角呼吸をする方法

パニック発作中、あなたができる最も簡単なことは、あなたの呼吸を制御することです。この演習は、瞑想や単に落ち着くためにも使用できます。

手順

1. • 1

     深呼吸をして、4秒間呼吸します。

   • 2

     4秒間息を止めます。

   • 3

     ゆっくりと4秒間息を吐きます。

   • 4

     4秒間何もしてから、落ち着くまで何度もプロセスを繰り返します。