子牛に良いヨガの姿勢

ヨガは、あなたが自分自身を奇妙な位置にゆがめることを可能にする厳しい運動プログラムではありません。また、筋肉を伸ばして強化し、初心者でさえ基本的なヨガのポーズをマスターすることができます。子牛のソレウスと腹筋筋の筋肉を調子を整えて強化したい場合は、フィットネスの目標を達成するのに役立つヨガのポーズがいくつかあります。

1. 初心者のポーズ

   • 下向きの犬は、ほとんどの初心者が容易にできる古典的なヨガのポーズです。手と膝から始めてから、腰を後ろにシフトし、手と足を床に置き、足を斜めに角度で曲げるまで手を戻します。次に、ガーランドのポーズを試してみてください。足を約2フィート離し（股関節幅をわずかに超えて）配置し、膝をスクワットに曲げます。胴体を少し前方に曲げて肘を曲げて、手を押します。

   中間ポーズ

   • ワシのポーズはあなたの子牛を伸ばし、あなたのバランスを改善します。まっすぐに立ち上がってから、膝を少し曲げて、左太ももを右に横断します。腕を絡み合って、手のひらをお互いに向かって向かい、1分間保持します。高い突進は、あなたの子牛、太もも、そして背中を強化します。右足をまっすぐに置き、つま先のバランスをとり、左膝を曲げて、足を地面に平らに置きます。胴体を左脚の上に傾け、前方に伸ばします。各ポーズを完成させた後、反対側で逆転して繰り返します - 左太ももを左に横切ってワシのポーズをとり、右膝を曲げて高い突進をしてください。

   高度なポーズ

   • 親指のポーズは強さとバランスを築き、子牛を伸ばします。足を前に向けて少し離れてまっすぐに立ててください。 1つの滑らかな動きで、胴体を動かしてまっすぐ下に向かい、手で足を触れます。指数と中指で足の足の下側をつかみます。スタンディングスプリットには、ふくらはぎ、脚、背中に大きな柔軟性と強さが必要です。まっすぐ立って胴体を下に曲げて右足を握ります。胴体を動かしながら、左足を天井に向かって上げて、つま先を上に向けて左足をまっすぐに保ちます。

   ヨガのヒント

   • 関節が弱い場合、または自分自身をサポートするのに苦労している場合、膝ブロックは関節の圧力を緩和できます。ヨガのクラスの前、最中、後にたくさんの水を飲み、安定した、さらには呼吸に集中します。ポーズがあまりにも挑戦的または痛みがある場合は、強度を蓄積するまでスキップします。あなたのクラスの他の誰もがポーズをとることができたとしても、決して強制的に強制しないでください。これは、痛みを伴う筋肉の緊張と捻rainを引き起こす可能性があり、進行を遅くすることができます。ポーズを採用するときは、30秒間保持してから徐々に1〜2分間構築することを目指してください。