強迫的なギャンブル依存をやめるための今日からできる方法
ギャンブル依存が問題となり、やめる決意をしたあなたは、とても勇敢です。ギャンブルは大きな空虚感を埋めていたことが多く、生活のストレスに対処する手段として利用していた場合、やめるのはさらに難しいです。
必要なもの
- ギャンブルをやめてより良い生活を送るという強い意志。
- 忍耐力、決意、そして高いフラストレーション耐性。
実践ステップ
毎朝目覚めたら「今日はギャンブルをしない」と自分に宣言しましょう。
ギャンブルをやめることで得られるメリットを書き出します。生活がどれだけ改善されるか、具体的にリスト化するとやる気が湧きます。
過去に通っていたカジノやギャンブル施設に連絡し、利用停止の手続きを行いましょう。誘惑を断ち切ることが重要です。
日々のスケジュールを埋めます。時間が埋まっていれば、ギャンブルに使える余裕はなくなります。
現金の携帯を控え、必要最小限の現金と低残高のクレジットカードだけを持ち歩きます。友人や家族に管理をお願いしても構いません。
ギャンブラーズ・アノニマスなどの12ステップ支援グループや、オンラインの禁ギャンブルフォーラムに参加しましょう。
うつや自殺念慮がある場合は、専門のカウンセラーに相談してください。安全が最優先です。
市販のセルフヘルプ教材やコースを活用し、自己学習を進めましょう。おすすめの教材は下記リソースをご覧ください。