職場でストレスを処理する方法
職場でのストレスを軽減するために実行できるいくつかのステップを次に示します。
手順
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- 1
休憩を取る。継続的に働かないでください。休憩なしで働くことは、体と心の両方を強調します。生産性は低下します。同様に、休暇を仕事から離れて過ごします。これにより、今後のより良い日に備えます。
- 2
「いいえ」と言うことを学びます。あなたが扱うことができるよりも常に多くの仕事があります。みんなを幸せにして自分自身を過負荷にしようとしないでください。代わりに、状況に丁寧に言及し、なぜ追加の作業負荷をかけることができないのかと言います。これにより、作業をより良く管理し、ストレスを軽減できます。
- 3
現実的な目標を保ちます。あなたがしていることを愛していても、あなたはそんなにできるだけです。それを念頭に置いて、制限を超えて自分自身を押さないでください。非現実的なターゲットを設定すると、ストレスが増え、生産性が低下するだけです。
- 4
一度に1つのことをしてください。あなたはあなたの皿にいくつかのものがあるかもしれません。それらをすべて完成させるために急いで、一緒に多くのことを始めないでください。あなたはストレスを感じます。代わりに、タスクを一度に1つずつ取り上げると、自分にストレスを感じることなくもっと達成できるようになります。
- 5
簡単なエクササイズを行います。職場でも、リラックスするために少し伸びるだけです。数分間深く呼吸すると、リラックスして若返り、体と心に組み込まれたストレスが排除されます。
- 6
あなたの活動を計画します。組織化されることは役立ちます。やるべきことがたくさんある場合は、タスクを整理し、それぞれに時間を割り当て、時間を割り当てます。これにより、それらを完成させるのに何が必要かについてのアイデアが得られます。手元のタスクの明確なアイデアは、あなたがより快適に感じ、ストレスと不安を軽減するようになります。
- 7
委任。あなたが専門家であっても、あなたはすべてをすることができません。能力を持っている他の誰かにいくつかの仕事を渡してください。これにより、少し負荷がかかり、タスクの完了についてストレスが少なくなります。助けを求めることを躊躇しないでください。すべてを自分で尋ねて扱おうとするために遠ざかることは、職場でのストレスを大幅に増やすことになります。ほんの少しの助けがあなたを安心させます。
- 8
「仕事」を家に持ち帰らないでください。仕事は仕事であり、人生ではないことを忘れないでください。自宅で仕事に関連する仕事をしようとしないでください。それは家族に不必要に緊張を生み出し、そのために誰もがストレスを感じます。
- 9
あなたの仕事を愛したり、それを変えてください。嫌いなことをして時間を殺そうとしないでください。たとえあなたが過負荷になっていなくても、あなたが好きではない仕事はあなたにストレスを与えます。ストレスが嫌いな仕事によるものである場合は、変更してください。
- 10
リラックスするためにサイドタイムを設定します。音楽を聴き、エンゲージは身体活動などです。作業を勤務時間のみに制限します。あなたが従事しているすべてのレクリエーション活動は、仕事の状況のために築かれたストレスを減らすのに役立ちます。
- 11
あなたの状況について、助けを提供できるかもしれない誰かと話し合いましょう。あなたの仕事があなたに多くのストレスを引き起こしている場合、あなたのマネージャーや共同労働者とそれを持ち出し、話し合います。彼らはあなたの問題に対処するための解決策を持っているかもしれません。
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