あなたがより高く蹴るのに役立つストレッチ

多くのダンサーは、筋肉と靭帯を脚の中で伸ばすと、より高いキックを達成するのに役立つことがわかります。多くの武道家やスポーツマンは、より高いキックが競合他社よりも優位に立つことが多いことを発見しました。この目標を達成するのに時間がかかるかもしれませんが、ストレッチは確かに柔軟性を高めるのに役立ちます。

1. フロントストレッチ

   • 「科学的にストレッチする」の著者であるトーマス・カーズは、フロントストレッチを示唆しています。立っている位置から始めて、手を使って足を前に伸ばし、可能な限り伸ばします。可能であれば、友人に足を持ち上げて、立っている状態にいる間にあなたに向かってそれを押してください。これにより、足の柔軟性が向上し、ダンスや体操のための安定したより高いキックを達成できるようになります。ただし、Kurzは、強さで相手を蹴るために必要な筋肉を必ずしも発達させるわけではないため、空手と武道のより高いキックを達成しようとしている人にはこれをお勧めしません。

   アキレスストレッチ

   • アメリカンダンス/ドリルチームのデビーバードは、壁から数インチ離れて立って、かかとを地面に置いている間、まっすぐに戻ってそこに寄りかかることを提案します。これにより、アキレス腱とふくらはぎの筋肉が伸びて、より高いキックを達成するのに役立ちます。より快適になると、さらに深いストレッチを達成するために壁からさらに離れてください。

   動的ストレッチ

   • 「科学的にストレッチする」の著者であるトーマス・クルツは、武道家が可動域を増やすために彼が「ダイナミックストレッチ」と呼ぶことをすることを推奨しています。 Kurzは、前、側面、背面への制御された脚のリフトの12回の繰り返しを提案します。これは、脚をゆっくりと持ち上げ、一度に数インチの高さを増やすことを意味します。カルツは、突然足を高すぎて蹴ることは強力な武道のキックを詰め込むのに必要な安定性を提供しないと感じています。

   つま先の触れ

   • 足を前に伸ばして床またはヨガマットに座ってください。あなたができるならあなたの足首、または足をつかんで、あなたの体をあなたの足に向けて試してみてください。最終的に、あなたの鼻はあなたの膝に触れるはずです。このストレッチを数秒間保持してから、再びリリースしてストレッチします。このエクササイズは、Hamstringsの柔軟性を高めるために、Eversic.comとAmerican Dance/Drillチームによって推奨されます。