オフィス環境のための優れたボディメカニズム

通常の毎日のルーチン中に体を動かす方法であるボディメカニクスは、座って、立って、持ち上げ、さらには眠っていることに慣れてきた方法を反映しています。私たちが移動する（または動かない）方法は、長期的に私たちの体の健康に影響を与えます。私たちの多くは私たちの生活の大部分をオフィスで過ごしているので、その環境で良い身体力学を作るものを学ぶことであなたの体の世話をしてください。

1. 座っている

   • 特にあなたの仕事が日中に長時間座る必要がある場合、椅子に適切に座るために意識的な努力をしてください。お尻を椅子の後ろに押し込み、膝の後ろとシートクッションの間にスペースを保ちます。あなたの足を越えたいという衝動に抵抗してください。コロラドスパイン研究所は、両足を床に平らにし、膝を約90度の角度に保ちます。椅子がこれらすべてのことを快適な方法で行うことを可能にしない場合は、人間工学に基づいた椅子を購入することを検討してください。

   立っている

   • 可能であれば、長期間にわたって1つの位置に立ってはいけません、とコロラドスパイン研究所は警告しています。脊椎へのストレスを軽減し、筋肉の疲労を避けながら循環を改善するために、わずかな変化しかなかったとしても、時々あなたの位置を変えてください。

     素早く疲れるのを避けるために静止したものに頼り、筋肉が引き締まるのを防ぐために伸びる機会を取ります。可能であれば、平らで頑丈な表面に立ってください。できる限り適切な姿勢でまっすぐに立ち上がってください。

   目の問題

   • Spineuniverse.comによると、オフィスワーカーはしばしば目の問題を抱えています。

     職場で予防策を講じて眼圧を防ぎます。オフィスがどこでも同じタイプと照明の明るさを持っていることを確認し、誤動作またはちらつきのライトを取り除きます。グレアフィルターまたはコンピューターにLCDディスプレイを使用します。モニターを直接目の前に置き、直接の視線の下に置きます。可能な限り、15分ごとに目を少し休憩してください。

   背中、首、肩

   • 背中、首、肩は、あなたがそれを防ぐための措置を講じなければ、職場で職場で貧弱な身体力学に苦しむでしょう。コンピューターモニターと同様に、あなたの前に定期的に使用されている機器を定期的に使用してください。ワークスペースを手配して、不必要な曲げやねじれの動きを避け、長期間首を前に曲げる動きを避けてください、Spineuniverse.comは注意してください。

   持ち上げる

   • 持ち上げることは一般に職場の怪我を引き起こします。適切な身体力学でこれらの怪我を避けてください。持ち上げる予定のアイテムの前に自分を直接配置してください。腰ではなく膝を曲げて、スクワット位置に身を包みます。腕を胸に向かって持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。お尻と脚を使用してリフトを作り、背中の筋肉を使用して体重を上げないでください。コロラドスパイン研究所が警告する、ねじれた位置や前方の前かがみまたはオフバランスの位置から持ち上げないでください。