スチームバス・サウナの利用上の注意点

やるべきこと

• 運動後は最低20分間クールダウンしてからサウナに入ります。

• サウナの前後には十分な水分を補給し、脱水を防ぎます。

• 入る前にシャワーで体の臭いを洗い流し、清潔な状態でサウナに入ります。

• サウナ内では軽いストレッチを行い、筋肉をほぐします。

• めまいや眠気を感じたらすぐに外へ出ます。

• サウナの利用時間は最大でも15分に制限します。

• 利用後はドアを開けたまま座り、体が自然に汗をかきながら冷却されるのを待ちます。その後、温かいシャワーで体を洗い、最後に冷水シャワーで完全にクールダウンします。

• 持病がある方、肥満、低血圧、薬を服用中の方は必ず医師に相談してから利用してください。薬の副作用は高温で増強されることがあります。

• 子どもは必ず大人が見守り、短時間にとどめてください。汗腺が未熟なため、長時間の利用は避けるべきです。

やってはいけないこと

• サウナに入る1時間前には食事を控え、膨満感や不快感を防ぎます。

• アルコールや薬の服用は避け、脱水や意識喪失のリスクを減らします。

• 開放創、目の疾患、重度の日焼けがある場合はサウナを利用しないでください。

• 妊娠中または妊娠の可能性がある場合はサウナを避けてください。高温は胎児にとって危険です。

• 乳幼児、高齢者、ペット、重篤な疾患を抱える方はサウナに入らないでください。