危険に直面して落ち着く方法

パニックと恐怖は、しばしば危険に直面した最初の反応であり、それは判断を曇らせ、危険な意思決定につながります。苦しめられた感情を制御することは困難な場合がありますが、状況を合理的に処理することが不可欠です。深い呼吸、評価、口頭での保証は、危険な状況で穏やかな反応につながります。

1. 呼吸

   • 恐怖に直面して取ることができる最も簡単なステップは、適切に呼吸を続けることです。脳は、酸素が迅速かつ合理的に考える必要があります。構造化された呼吸技術は、心拍数を速く速め、神経を安定させることで、あなたを落ち着かせます。腹部からゆっくりと呼吸し、数秒間息を止めて解放します。今後の危険ではなく、リラックスと呼吸に焦点を当てます。必要に応じて、自分自身を構成するための幸せな状況を考えてください。収集されると感じるまでこれを続けます。

   評価

   • 状況を評価します。穏やかな心が遅くなり、合理的に解決策について考えます。危険を特定し、該当する場合は周囲または潜在的な脱出ルートをメモし、可能な解決策について考えてください。たとえば、一人で歩いていて、フォローされていることに気付いた場合は、ルートに沿って歩行者や企業を探してください。可能であれば、最寄りの警察署を見つけます。危険を確認しますが、最も重要なことは、害を避けることに焦点を当てています。

   口頭保証

   • 大声で自分自身に話しかけて、落ち着いて安定してください。あなたの声を聞くことは、あなたが解決策に集中するのに役立つだけでなく、音があなたの中の恐怖とストレスからあなたをそらします。 「落ち着く」、「あなたは大丈夫」、「安定して」などの聖言で、神経を落ち着かせます。危険が現在まで発生した瞬間から発生した変更を記録し、問題の新しいソリューションに警告するために大声で話します。たとえば、見知らぬ人があなたが彼に最初に気づいたときよりも近くまたは遠く離れて移動した場合、それは大声で言います、明確な脱出ルートを探しています。

   反応

   • 状況を評価し、行動方針を決定したら、状況に迅速かつ冷静に行動します。遅延があれば、恐怖が再び上昇し、問題を積極的に解決する能力を克服する可能性があります。アクションは、それぞれの状況に応じて異なります。火を逃れるには、決定されたルートをrawることが含まれます。一方、自動車事故の後、さらなる害を避けるために他の人や自分を車から追い出すのを助ける必要があるかもしれません。断固として、落ち着いて穏やかな状態を維持することなく行動します。