高度トレーニングの種類と効果

新鮮な山の空気と美しい景観は、アスリートの潜在能力を引き出す刺激になります。アメリカではランニングが趣味やフィットネス手段として広く親しまれ、一部の選手は競技力向上のために高地トレーニングを取り入れています。1968年メキシコシティオリンピックは初めての高地開催で、標高の高い地域で生まれ育った選手が有利であることが観客の目に留まりました。この出来事が、標高が持久力やパフォーマンスに与える影響を研究するきっかけとなりました。

Live High – Train Low（高所で生活し低所でトレーニング）

1990年代初頭、Dr. Stray‑Gunderson と Dr. Levine が提唱したこの方法は、標高2000フィート以上の環境で睡眠をとり、海面レベルで持久トレーニングを行うことで、特に高地での競技パフォーマンスを向上させることを目指します。効果を得るには、最低3週間、毎日12時間以上高所に滞在する必要があります。Altitude.org の調査によると、個々の能力に関わらず、このプログラムを実施したすべてのアスリートが何らかの恩恵を受けています。

HiHiLo（高所生活・高所・低所トレーニング）

HiHiLo メソッドは、選手が高所で生活しつつ、週に1〜3回は海面近くでハードトレーニングを行い、残りの日は高所で軽めの運動を行うというハイブリッド方式です。高所での持久力を高めながら、低所トレーニングの効果も取り入れることが目的です。

シミュレートトレーニング（仮想高地トレーニング）

シミュレート高地トレーニングは、間欠的低酸素トレーニング（Intermittent Hypoxic Training）を利用します。トレーニング中に酸素濃度を意図的に低下させ、短時間の軽度低酸素状態を繰り返すことで、身体に高地への適応シグナルを送ります。長時間の低酸素曝露よりも、変化を伴う刺激の方が効果的とされています。

従来型トレーニング（高所での生活・トレーニング）

従来型の高地トレーニングは、生活全般とトレーニングをすべて高所で行う方法です。継続的な低酸素環境への曝露により、ヘモグロビン量や赤血球容積が増加し、酸素運搬能力が向上するとされています。