高度トレーニングの種類

新鮮な山の空気と美しい景色は、アスリートが最大限の潜在能力を発揮するように促します。多くのアメリカ人は、趣味や健康を維持する方法として走ることを楽しんでおり、一部のアスリートは、ワークアウトに高高度のトレーニングを取り入れて、仲間よりも有利になります。 1968年のオリンピックがメキシコシティで開催されたとき、それは最初の高高度オリンピックをマークしました。観客は、高高度の地域で生まれ育った人々が、そうでない人々よりも有利であることに気づきました。このイベントは、耐久性とパフォーマンスに関して、高度がアスリートにどのように影響するかについての研究を開始しました。

1. ライブハイトレイン低

   • Stray-Gunderson博士とLevine博士は、1990年代初頭に高度トレーニングに対するLive High-Train Lowアプローチを開発しました。医師は、高地に住んでいると信じていましたが、海面での訓練は、高地でのアスリートのパフォーマンスを向上させるでしょう。通常、アスリートは、海抜少なくとも2,000フィート上の高高度環境で眠りますが、海面で耐久トレーニングを行います。ライブハイトレイン低プログラムは、その人が3週間以上、少なくとも毎日12時間の間高高度にとどまる場合にのみ有効と見なされます。 Altitude.orgは、個人的な運動能力に関係なく、このプログラムを使用するすべてのアスリートがこの高度トレーニングスタイルのメリットを示したことに注意してください。

   hihilo

   • Hihiloのトレーニング方法は、アスリートが高い高度に住んでいるが、高度および低高度で訓練することを示唆しています。この方法は、アスリートが海面またはその近くで週に1〜3回ハードトレーニングを行うことを奨励しています。残りの週の間、アスリートは高高度で簡単で穏やかなエクササイズを行います。 Hihiloメソッドの目標は、海面トレーニングまたはその近くのトレーニングの利点を取り入れながら、高高度での持久力を高めることです。

   シミュレートされた

   • シミュレートされた高度プログラムは、断続的な低酸素トレーニングに依存して、高地でのトレーニングと競合のためにアスリートを準備します。断続的な低酸素トレーニングを受ける人々は、トレーニングセッション中に高および低レベルの酸素にさらされます。トレーナーは、窒素希釈と酸素ろ過を使用して、アスリートが受け取る酸素を減少させます。ユーザーは各セッション中に軽度の低酸素症を受けて、高度のために体を準備します。一連の信号が身体に送られ、低酸素を表します。これは、低酸素状態へのより長い曝露よりも体にとって有益です。

   従来の

   • 従来の高度トレーニングプログラムでは、アスリートは高度で訓練し、生活する必要があります。このプログラムは、アスリートが高高度に居住し、高高度ですべてのトレーニングとトレーニングを行うことを奨励しています。日常生活やトレーニング中の低酸素状態への直接的かつ継続的な暴露は、アスリートのヘモグロビン腫瘤を増加させることになっています。このプログラムは、一部のアスリートの赤血球量も増加させます。