材料を正しく持ち上げる方法

重い持ち上げは、ある時点で、特に職場では避けられない作業です。残念ながら、多くの人々は材料を持ち上げる際に負傷しています。怪我は、筋肉骨格系よりも大きい荷重（筋肉や骨を含むメカニズム）を処理できる場合に特に発生します。自分で体重を上げることができたとしても、持ち上げ技術が正しくない可能性があり、背中と膝の怪我に対して脆弱になります。幸いなことに、簡単な方法に従うことで、持ち上げを容易にし、自分自身を傷つけるリスクを最小限に抑えることができます。

手順

1. • 1

     材料を調べます。オブジェクトを持ち上げようとする前に、視覚的にその重量を評価します。

   • 2

     あなたの強さを評価します。材料がどれほど重いかについてのアイデアが得られたら、自分の能力を考慮に入れて、体重を処理できるかどうかを判断してください。

   • 3

     背中ではなく、足で持ち上げます。これが適切な持ち上げの鍵です。背中をまっすぐにして、腰と膝をしゃがむ位置に曲げてください。

   • 4

     素材をつかみます。あなたの腕と肘を体の近くで、底に素材を握ります。

   • 5

     ゆっくりと立ち上がってください。滑らかな動きで、材料をゆっくりと持ち上げます。突然のぎくしゃくした動きで持ち上げることはありません。これは突然の負担をかける可能性があるためです。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。

   • 6

     負荷を胸の近くに保ちます。オブジェクトを運ぶときは、それをあなたの近くに抱きしめて中心に保ちます。あなたがそれをあまりに前に保持するならば、あなたはあなたの背中を緊張させます。体重が胸に重く休むことを許可している場合も同じことが当てはまります。

   • 7

     素材を下げます。重量を落とす準備ができたら、同じ手順を逆に進みます。背中をまっすぐにゆっくりとしゃがみ、腕と肘を体の近くに保ち、材料を注意深く下に置いてください。