人間工学的に正しいワークステーションをセットアップする方法

仕事関連の筋骨格障害（WMSD）は、長期にわたる厄介な姿勢、つかみやつまむなどの繰り返しの動き、ペースの速い、継続的な作業のために、筋肉、神経、または腱障害です。首、肩、肘、手首、指を含むWMSDは、一般的に正しいワークステーションでのコンピューターの使用によって一般的に引き起こされます（ひずみと疲労を軽減する方法で設定）。労働安全衛生局は、コンピューターワークステーションの適切なセットアップに関するガイドラインを提供します。

手順

1. 座っている姿勢

   • 1

     Lumbar（Low Back）サポートを提供する調整可能なオフィスチェアを選択してください。椅子に戻ってずっと座って、座席の高さを調整して、腰部のサポートがお尻のすぐ上の領域と整列します。

   • 2

     机に座っているときに適切な肘の配置を防ぐことがよくあるので、腕を休まない椅子を選択してください。椅子が腕を残している場合は、肘を肘で約90度に曲げて座ることができることを確認してください。

   • 3

     ホイールのピボット椅子を選択して、勤務日を通してポジションを簡単に変更できるようにしてください。

   • 4

     腰と膝を90度に曲げて座ります。足を床に置くか、必要に応じて足のスツールを使用してください。

   デスクセットアップ

   • 5

     椅子のアームレストを収容するのに十分な高さの机を選択して、最小限の範囲でデスクトップアイテムにアクセスできます。

   • 6

     コンピューターモニターを目のレベルでセットアップします。できれば目の前でまっすぐになります。必要に応じて、本の上にセットアップするか、店で購入したモニタースタンドを使用してください。

   • 7

     コンピュータキーボードを目の前にまっすぐにセットアップします。肩がリラックスするように椅子の高さを調整し、肘を約90度に曲げ、手首はタイピングするときにニュートラルな（まっすぐな）位置にあります。

   • 8

     コンピューターモニターの隣にあるドキュメントホルダーを目のレベルでセットアップして、2つの間で見るために必要な動きを最小限に抑えます。

   • 9

     コンピュータマウスをキーボードの横に配置して、リーチを最小限に抑えます。配置を容易にするためにワイヤレスマウスを使用することを検討してください