5ガロンの水筒を安全に持ち上げる方法

1ガロンの水の重量は約8.33ポンドです。 したがって、5ガロンの水を持ち上げることは、40ポンド以上の持ち上げに相当します。 コーネル大学の人間工学部門によると、30ポンドを持ち上げています。容器は、上半身の筋肉に2,214ポンドあたりの総圧縮力を発揮します。 重い物体の持ち上げと下げに関与する時計回りと反時計回りの動きは、脊椎の形状の変化が生じるため、無効化、低下の負傷をもたらす可能性があります。 脊椎の損傷を防ぐために、コーネルは体重を脚に移して背中の力を軽減する身体の位置を推奨します。

手順

1. • 1

     両足を肩の幅に広げます。 足を持ち上げた体重が足の裏に均等に分布するように、足を地面にしっかりと植えます。 これにより、重心が腹腔内に集中していることも保証されます。

   • 2

     腹腔の筋肉を締めるために胃を吸います。 あごを押し込むことで、背中をできるだけまっすぐに保ち、頭と首が背中の直線に従ってください。 5ガロンの水筒に近いスクワット。 しゃがむと膝が曲がり、脚をリフトからの衝撃の大部分を吸収させます。

   • 3

     指先だけではなく、両手の手のひらで水のボトルを握り、肘を体の近くに保持しながらボトルをあなたの近くにドラッグします。 このアクションは、体重を中心に保ちます。 最初のリフトでは、この位置が維持されると、ボトルの重量が背骨の代わりに腰と太ももに耐えます。

   • 4

     足をまっすぐにして、ボトルを持ち上げながらお腹を吸います。 これにより、肩と胸のバランスがとれて、腰椎を保護します。 スリップや落ちるのを防ぐために、ボトルを視野の下に置いてください。 ボトルを手にして回す必要がある場合は、脊椎のねじれを防ぐために、体全体を最初に回してください。

   • 5

     目的地に到着するまで、ボトルをしっかりと握り続けてください。 足を再び肩の幅に広げ、腹部の筋肉を締めます。脊椎をできるだけまっすぐに保ち、負荷を下げます。 これらのアクションはあなたの重心を維持し、下半身が5ガロンの荷重を配置するという衝撃を吸収することを可能にします。