デスクで正しい姿勢を保つ方法
デスクに長時間座る際、姿勢が悪いと筋肉の緊張や痛みなどの体への負担が増します。デスクや体の位置を適切に整えるだけで、快適さが大きく変わります。また、30分ごとに立ち上がって軽く体を動かすことも重要です。以下の手順で正しい姿勢を保ち、痛みを軽減しましょう。
必要なもの
- 必要に応じてフットレスト
- 文書ホルダー
- 必要に応じてタオルやクッション
手順
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椅子の高さを調整し、足が床にしっかりつき、太ももが床と平行になるようにします。足が届かない場合はフットレストを使用してください。
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脚を組むのは避けましょう。血流が妨げられる恐れがあります。
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肘は体側に沿わせ、90〜120度に曲げます。手首はまっすぐに保ち、前腕は床と平行にします。肩の力は抜いてリラックスさせましょう。
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頭はやや前に出すように見えますが、バランスを保ち、胴体と一直線になるようにします。前かがみは避けてください。
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モニターは腕一杯の距離に配置し、画面上部が目の高さになるように調整します。
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電話やマウスなど頻繁に使用するものは手の届く範囲に置きます。
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目の疲れを防ぐため、定期的に画面から目を離し遠くを見るようにします。
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文書ホルダーはモニターに取り付けるか、スタンド型の場合はモニターと同じ高さ・距離に配置します。
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電話を頻繁に使用する場合はヘッドセットを使用しましょう。受話器を肩と耳の間で抱えると首の筋肉に負担がかかります。
さらに、30分ごとに立ち上がって軽いストレッチや歩行を行うことで、血行が促進され、長時間の座位による体への負担を軽減できます。