机に適切に座る方法

机に座って誤って時間を費やすと、筋肉の負担や痛みなど、体に怪我をする可能性があります。机を配置して体を再配置すると、あなたが感じる方法に大きな違いが生じる可能性がありますが、30分ごとに机から立ち上がって動き回ることも重要です。次の手順は、適切なアライメントを維持し、痛みを軽減できるようにするのに役立ちます。

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必要なもの

• footrest、必要に応じて
• ドキュメントホルダー
• タオルまたは枕、必要に応じて

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手順

1. • 1

     椅子を調整して、足が床に平らになり、太ももが床に平行になります。また、足をフットレストに置くことで足をサポートすることもできます。

   • 2

     足を交差させないでください。そうすることで、循環を遮断することができます。

   • 3

     肘を90〜120度の角度で、あなたの側で曲げてください。手首はまっすぐで、前腕は床に平行でなければなりません。肩をリラックスしてください。

   • 4

     頭をわずかに前に進めますが、バランスのとれた位置にあります。胴体に沿っている必要があります。前かがみにならないでください。

   • 5

     コンピュータの監視を腕の長さを置きます。コンピューター画面の上部は目の高さにあるはずです。

   • 6

     近くの届かない電話やコンピューターマウスなど、繰り返し使用するアイテムを保管してください。

   • 7

     あなたのコンピューター画面から頻繁に目をそらして、あなたの目を休ませてください。

   • 8

     モニターに接続するドキュメントホルダーを使用します。スタンドアロンのドキュメントホルダーがいる場合は、コンピューターと同じ高さと距離にあることを確認してください。

   • 9

     頻繁に電話をかけている場合は、ヘッドセットを購入してください。肩と耳の間に携帯電話を絶えず保持することで、首の筋肉を緊張させることができます。