人間工学に基づいたバックエクササイズを行う方法

人間工学に基づいたバックエクササイズを行う方法。あなたのしつこい背中の痛みは、人間工学に基づいた職場の不備や、一日中コンピューターに座っているときに開発した貧しい習慣の結果である可能性があります。いずれにせよ、あなたの脊髄の健康を継続的に無視すると、変性腰痛や構造的損傷さえも引き起こす可能性があります。人間工学に基づいたバックエクササイズを行うことにより、さらなる筋骨格の緊張を防ぐために積極的な措置を講じてください。

手順

1. • 1

     人間工学に基づいた姿勢チェックを行います。背骨を中立的に配置し、椅子に背を向けて腕を横に置き、腰の上に肩をかけて座ってください。腹部を引っ張って腰をサポートし、あごを床に平行に見てまっすぐに見てください。

   • 2

     指を一緒にレースし、目の前の壁に向かって届きます。腕は床と平行で、後部の肩と背中の上部が椅子から離れている必要があります。この位置を5〜10秒間維持し、肩をリラックスさせます。 5〜10回繰り返して、後部の三角筋と骨筋の筋肉を伸ばします。

   • 3

     胸を胸に開けて腕に到達します。肩甲骨の間の背中の上部に収縮を感じる必要があります。このバックエクササイズは、胸筋と前部のデルトイドを伸ばしながら、あなたの僧帽筋とラットを強化するのに役立ちます。姿勢を5秒間維持し、リラックスします。 5〜10回繰り返します。

   • 4

     飛行機の位置で腕を側面に伸ばします。腕を床に平行に保ちながら、腰をそっと腰を絞り、体を左右にねじります。この動きは、背骨を携帯するのに役立ち、通常は座った位置で一日を過ごすと特に気持ちがいいです。

   • 5

     四つんonの床に身を下げ、肩の下に手を腰の下に置きます。床と平行になるまで右腕と左足をゆっくりと伸ばします。ポーズを5〜10秒保持し、反対側の腕と脚に切り替えます。このエクササイズは、腰の筋肉を強化しながら、完全な脊椎の伸びを可能にします。運動中ずっと深く呼吸し、吐き出すときに腹部を引っ張って腰椎への完全なサポートを貸すことを忘れないでください。

   • 6

     足の上に腰をかけて座って、ヨガの「祈り」の位置であなたの前で腕を伸ばしてください。腰の伸びを感じ、筋肉が背骨全体に沿って長くなっています。深く呼吸してリラックスしてください。