膝で持ち上げる方法

低い痛みは慢性的な問題であり、しばしば回避できます。低いオブジェクトを持ち上げるときに適切な手法を使用しないことにより、低いバックの問題は簡単に引き起こされます。腰で曲げて持ち上げると、腰に膨大なストレスがかかり、実際に背骨のディスクを損傷する可能性があります。カイロプラクター、理学療法士、医師はすべて、怪我を防ぐために膝で持ち上げることをお勧めします。動きを感じることができるように、持ち上げて重い物体なしで自宅でテクニックを練習します。

手順

1. • 1

     重い物を持ち上げる前に筋肉を温めます。それはあなたの筋肉への血流を増加させ、あなたを緩めます。 2〜3分間走るか、8カウントのスクワットセットを実行します。ウォーミングアップは、緊張、けいれん、または怪我の可能性を減らします。

   • 2

     オブジェクトがどれだけ重いか、どこでそれを取っているかを判断します。重すぎる場合は、自分で持ち上げようとしないでください。それがあなたが扱うことができる重みの場合、あなたが歩いている道が障害から免除されていることを確認してください。あなたは旅行や転倒をしたくありません。

   • 3

     オブジェクトの前に直接立ってください。持ち上げるオブジェクトに近づきます。オブジェクトをお腹のボタンに合わせます。

   • 4

     あなたの足を肩の幅で離し、安定してバランスが取れていることを確認してください。

   • 5

     お尻を後ろに押して、しゃがむ位置に移動します。カイロプラクターのショーンパスチュ博士は、ポジションを正しくするために「公共のトイレの上にホバリング」していることを想像することをお勧めします。

   • 6

     腰と膝を曲げます。背中は整列され、保護されます。

   • 7

     オブジェクトをしっかりとしっかりと握ります。腹部の筋肉を引き締めることで背中をまっすぐに保ちます。足の筋肉でオブジェクトを持ち上げます。ゆっくりと滑らかに上に移動します。