職場でデスクエクササイズをサポートするコンピュータプログラム

トラブルから離れて休憩しよう

反復性ストレイン障害（RSI）と呼ばれるさまざまな症状は、キーボードやマウスの使用などの反復作業が原因で起こります。RSI を防ぐためには、20 分ごとに 5〜10 分の休憩を取り、ストレッチや有酸素運動を行いましょう。RSI は激しい痛みを伴い、日常生活に支障をきたすことがあります。

どれくらい運動すればいい？

米国疾病予防管理センター（CDC）は、週に少なくとも 150 分の中強度有酸素運動と、週 2 回以上の筋力トレーニングを推奨しています。忙しくても、10 分間の中強度運動を 1 日 5 回、週 5 日続ければガイドラインを満たすことができます。

デスクから離れずにできるエクササイズ

RSI 防止のための 10 分間の休憩や、健康維持のための 1 日 3 回のエクササイズを、デスクを離れずに行いたい場合は、専用のソフトウェアを活用しましょう。多くのプログラムは、短時間で完了できるトレーニングやストレッチのライブラリ、ポップアップリマインダー、実施したエクササイズの記録機能を備えています。個人用から全社導入まで幅広く対応し、ソーシャル機能で同僚と情報交換できるものもあります。価格は月額 3 ドルから 35 ドル程度と、機能に応じて選べます。