5ガロンボトルを安全に持ち上げるコツ

自宅やオフィスの給水機に5ガロン（約45ポンド）の水ボトルを補充する際、正しい持ち上げ方を知らないと背中を痛める恐れがあります。ここでは、怪我を防ぐための安全なリフティング手順を紹介します。

必要なもの

• 5ガロンボトル

手順

1. ゆっくり滑らかな動作でボトルを持ち上げます。急いだり、ぎこちない動きは背中の筋肉を痛める原因になります。急な動きや体重移動は避けましょう。

2. 持ち上げるときは体をボトルに向けて正面に向けます。体をねじると背中を痛めやすくなります。回転は背中ではなく足で行いましょう。

3. 持ち上げる前に腹筋に力を入れ、深呼吸をします。

4. 脚の力で持ち上げます。背中を曲げずに膝を曲げてボトルを持ち上げましょう。足は肩幅に開き、片足を少し前に出すとバランスが取りやすくなります。腰に軽くアーチを作り、立ち上がるときは背筋を伸ばします。

5. ボトルは体に近い位置で持ち上げます。手を伸ばしすぎると筋肉に負担がかかります。できるだけウエストの高さで持ち上げましょう。