5ガロンのボトルを安全に持ち上げる方法

自宅やオフィスにボトル入りの水ディスペンサーがある場合は、ディスペンサーを補充するために5ガロンのボトルを持ち上げる必要がある場合があります。水でいっぱいの5ガロンのボトルの重量は約45ポンドです。適切に持ち上げないと、背中の筋肉に負担をかける可能性があります。怪我を避けるために、安全な持ち上げのための適切なテクニックに従ってください。

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必要なもの

• 5ガロンのボトル

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手順

1. • 1

     ボトルを持ち上げるときに、ゆっくりと滑らかな動きを使用してください。急いだり、ぎくしゃくした動きを使用したりすると、背中の筋肉に負担をかける可能性があります。突然の動きや体重の変化を避けてください。

   • 2

     持ち上げている間、体を水のボトルに向けて保ちます。どちらかの側にひねると、背中を傷つける可能性があります。背中ではなく足で向きを変えます。

   • 3

     ボトルを持ち上げる前に胃の筋肉を締め、深呼吸してください。

   • 4

     足でボトルを持ち上げます。これは、ボトルを拾っている間、背中ではなく膝を曲げる必要があることを意味します。足を肩幅に分解し、バランスと安定性を確保するために持ち上げながら、片足を少し前方に保ちます。腰にわずかなアーチを許可し、持ち上げるとまっすぐに立ち上がってください。

   • 5

     持ち上げたら、ボトルを体の近くに保ちます。到達することはあなたの筋肉を緊張させることができます。腰の高さに保つようにしてください。