姿勢を修正する方法

姿勢とは、体が重力に関して整列する方法を指します。それは、体全体に重力の力を均等に分布させることであるため、誰も負担をかけられていません。まっすぐに座っているのは、最も頻繁に引用されている姿勢改善技術の1つですが、良い姿勢には座って立っている以上のものが含まれることは事実です。時間の経過とともに悪い姿勢を改善するのに役立つかもしれないマインドフルなテクニックがいくつかあります。

1. 座っている

   • 理学療法士のフランク・ダンブロシオによると、「座っている位置は、私たちのほとんどが姿勢の貧しい習慣に悩まされる場所です」。机での作業に費やされていても、教室に座っていても、3つのエリアすべてに均一な重量があるように、頭、首、背骨が並んでいる必要があります。これは、まっすぐに座って、椅子に背を向け、地面に平らに足を踏み入れることで実現できます。可能な場合は、調整可能な椅子を使用してください。椅子が調整できない場合、腰の小さなクッションまたはタオルが前かがみを禁止する可能性があります。

   立っている

   • <図>
     立っている間、片側に傾くのを避けます。

     適切な立っている姿勢とは、肩を背負って背を高くすることだけではありません。実際、立っているときの脊椎に最適な位置は中立にあります。上向きに伸びたり、体の両側に傾いていません。胸を持ち上げて、腰にわずかな曲線を可能にして、関節全体に偶数重量分布しています。

   履物

   • 立ったり、歩いたり、走ったりするために、適切な姿勢は足から始まります。 「USA Today」は、靴がタイプとスタイルに応じて姿勢を改善または破壊するのに役立つことを示唆しています。フリップフロップサンダルなどの平らすぎる靴や、空のプラットフォームやかかとを持つ靴は、まれに着用する必要があります。ハイヒールは、体の重心を相殺し、フリップフロップは、地面を打つときに足を支えないことで背骨に損傷を与える可能性があります。快適で安定した靴は、背中をサポートし、時間の経過とともに良い姿勢を強化します。

   運転

   • 車に座っているのは、体の関節の多くが同時に職場で同時にあるため、机や椅子に長時間座っているのとは異なります。運転姿勢の改善は、ドライバーの高さに合うように適切に調整された座席から始める必要があります。これは、ドライバーがペダルから十分に遠く、脚がamp屈になっていないことを意味します。そして、上半身が前方に傾いたり、それに傾いたりしないように、ハンドルから十分に。ヘッドレストは、首を背骨と並べる上で重要な役割を果たします。そのため、目の高さ以下に配置する必要があります。