氷点下に備える冬の服装ガイド

体温計の水銀が急降下し、外は雪や氷に覆われると、適切な服装は生死を分けます。極寒下で体温が保てないと、凍傷や低体温症、最悪の場合は四肢の損失や命に関わります。氷点下に外出する前は、清潔で乾いた服を数層重ねて着用しましょう。

ベースレイヤー（肌着層）

• 素材：シルク、ポリプロピレン、キャピレン、ポリエステル・ウール混紡など
• 目的：汗や水分を外側へ逃がし、肌を乾燥させる
• ポイント：体重の1％未満の吸水量で、ぴったりとフィットさせつつ血行を妨げない

ミッドレイヤー（中間層）

• 素材：フリース、ウール、ポリエステルなどの保温性が高いもの
• 目的：主に断熱を担い、空気層を作って体温を保持
• ポイント：ゆったりとしたサイズで空気ポケットを確保し、湿気は外層へ移す。綿は避ける

アウターレイヤー（外層）

• 素材：撥水性・耐久性のある素材のコート、スノーパンツ、ブーツ、オーバーミトンなど
• 目的：雪・氷・風から保護し、内部の水分を外部へ逃がす
• ポイント：厚手のコートよりも中間層を複数重ねる方が、層間の空気が熱を保持する効果が高い

重要な追加アイテム

• 頭部・首・足元は特に保温が必要。体熱の約45％が頭部から失われ、首・足首・足も同様に熱が奪われやすい。
• 必ず帽子、ネックウォーマー（スカーフ）、防水ブーツ、二重の靴下を着用し、血管が表面に近い部位を温めることで全身の保温効果が向上する。