アルコールの影響を抑える方法

バーでの飲み会や友人との長いディナーでは、アルコールが欠かせません。楽しく飲むのはいいですが、翌朝の会議や子どもの寝かしつけのために酔いを抑えたいこともあります。魔法の薬はありませんが、いくつかの工夫でアルコールの影響を軽減できます。

実践的な手順

1. 食事を摂る。胃や小腸に食べ物があると、アルコールの血中への吸収が遅くなり、酔いが緩やかになります。特に脂肪分や濃厚な食事は吸収速度を低下させ、体がアルコールを処理しやすくします。

2. 時間を意識する。目安として、体は最初の4時間は1時間につき1杯（約標準ドリンク）を処理できます。このペースを超えなければ酔いに至りにくいです。

3. アルコール度数の低い飲み物を選ぶ。体は10〜30%のアルコール濃度の飲料を最も速く吸収します。ビールのように10%未満のものは吸収が緩やかで、30%以上の強い酒は胃腸を刺激し粘液を分泌させるため、吸収が遅れます。

4. 十分に睡眠を取る。疲れていると肝臓の代謝が低下し、血中アルコール濃度が高くなります。また、疲労はアルコールの抑制作用を増幅させます。

5. 喫煙する（健康には推奨しません）。BBCの報道によれば、ニコチンはアルコールが小腸へ到達するのを妨げる可能性があるとされています。

6. 水やノンアルコール飲料をたくさん飲む。飲酒のペースを抑え、満腹感で摂取量を減らす効果があります。就寝前に水を2、3杯飲むと、脱水を防ぎ二日酔いのリスクを軽減できます。