喫煙を避ける方法

喫煙は、長年にわたって何百万人もの命を主張してきた致命的な習慣です。アメリカ肺協会によると、単一のタバコまたは葉巻には4,800を超える化学物質が含まれており、その多くは癌を引き起こすことが知られています。喫煙者が習慣を避けるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。少し決意と焦点を当てて、あなたは喫煙をやめて、あなたの人生の残りの間それを避けることができます。若い人たちは、そもそも喫煙を避けるために同じテクニックを使用できます。

1. 喫煙しない友達を選んでください

   • あなたのソーシャルサークルは、あなたの喫煙習慣において重要な役割を果たします。喫煙する友人がいる場合、習慣を発達させるリスクが高くなります。やめたい場合は、より困難な時間があります。子供やティーンエイジャーは、非喫煙者である友人を選ぶことで習慣を避けることができます。喫煙者である友人がいる場合は、喫煙を避けるためにあなたの決定を伝えてください。特に囲まれた地域では、彼らがあなたの前で喫煙しないように要求してください。職場では、非喫煙者と一緒にコーヒーブレイクをしてください。

   喫煙を避ける多くの理由を考えてください

   • 喫煙の習慣は、あなたの健康と幸福、そしてあなたの愛する人のそれに有害です。喫煙を避けるための多くの理由を常に思い出させることは、あなたを控えるのに役立ちます。喫煙は、歯に汚れを引き起こし、口臭に貢献する高価な習慣です。時間が経つにつれて、咳、喉の痛み、歯周病、口腔がんを発症する可能性があります。肺がんと心臓病は、長期喫煙の他の一般的な副産物です。内側と外側の両方で、より速く老化します。また、喫煙することで、あなたはあなたの愛する人を致命的な中古煙にさらしているという事実を考えてください。

   忙しくしてください

   • 編み物やコンピューターゲームのプレイなど、趣味に従事してください。あなたの人生にもっと多くの活動と運動を取り入れてください。これらの活動はあなたの心を占領し、あなたの体を健康に保ちます。運動は気分を改善し、体重を減らすのに役立ちます。喫煙をやめて時折渇望を体験した場合、運動はあなたがそれと戦うのに役立ちます。

   サポートを取得

   • 喫煙をやめようとしている場合、友人や家族からのサポートが重要です。あなたの人生の人々と話し、辞めるというあなたの決定について彼らに話してください。喫煙をやめようとしている人々のためのサポートグループに参加することを検討してください。いくつかのサポートと励ましにより、タバコを永久に滞在する可能性を高めることができます。

   トリガーを避けてください

   • 喫煙するほとんどの人は、習慣を特定の場所、友人、または活動に関連付けることがよくあります。たとえば、特定の場所で友達と一緒に喫煙したい場合は、その場所を避けてください。夕食後に煙のように感じる場合は、果物やキャンディーのようなデザートに置き換えてください。