喫煙をやめるためのアドバイス
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計画を立てます
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喫煙をやめようとするときに人々が犯す最大の間違いの1つは、特定の行動計画を作成するのに時間をかけることではありません。あなたが辞めるつもりであり、おそらく1日か2日喫煙せずに行くつもりだと言うのは簡単ですが、あなたが計画にコミットしていない場合、成功は少なくなります。計画では、明確な日付を設定する必要があります。現在、喫煙している場合は、一晩冷たい七面鳥に行くことを試みるよりも、徐々に削減する方が簡単かもしれません。ニコチンガムやパッチなどのニコチンの代替品を使用することも、辞めるのに役立ち、計画の一部である必要があります。禁煙計画のもう1つの重要な部分は、撤退の準備と、どのように対処するかです。ストレスの増加、不機嫌、体重増加など、離脱症状を感じ始めると再発をやめようとする多くの人々。あなたの禁煙計画に運動を追加することは、体重増加を減らし、ストレスを減らすことができるので役立ちます。
ヘルプを取得
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喫煙をやめようとしているときは、一人で行く必要はありません。家族や友人は、あなたが辞めることを支援するためにサポートグループとして使用する必要があります。計画を立てた後、親友や家族にそれについて伝えて、彼らにあなたの進捗状況をチェックしてもらいます。あなたは彼らに計画のコピーを与えることもできます。自分以外の誰かに答えなければならないと、友人や家族を失望させないように喫煙に抵抗しやすくなります。喫煙の渇望がある場合は、友人に電話して、そもそも辞めたい理由を繰り返してもらいましょう。喫煙サポートグループは、同様の闘争に直面している他の人と責任を負わせるための有用なリソースにもなります。
煙の瓶を作ります
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終了するために追加のインセンティブを追加すると、計画に忠実であり続けることができます。あなたの友人や家族の世話に「煙瓶」を置くことを検討してください。瓶を使用して、毎日タバコに費やしたであろうお金を節約してください。計画に書いて、一定数日間煙のないままにしておくと、瓶のお金を常に望んでいた贅沢に向けて使うことができますが、購入する余分な現金はありませんでした。あなたの友人にあなたが嫌うという原因に瓶の中のお金を寄付することを約束してください - あなたがあなたの目標を達成できない場合、あなたが同意しない政治的見解をサポートする組織は
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