永遠に喫煙をやめる方法

アメリカ癌協会によると、タバコの喫煙は、米国での癌関連の死亡の主な原因です。タバコは、死亡者5人に1人近くを使用しています。喫煙をやめると、健康に即座に利益が生じる可能性があります。あなたが吸うすべてのタバコは、疾病管理と予防のためのセンターによると、あなたの体全体にあなたの肺、血管、細胞に損傷を与えます。

1. ゲームプランを作成します

   • helpguide.orgによると、いつ、どのように辞めるかを計画することは、やめるときは大きな助けになる可能性があります。来月以内に日付を選び、あなたの家族や親しい友人に、あなたが辞めることを計画しているときに知らせてください。あなたが終了日に突然辞めるかどうか、またはあなたが辞める前にテーパーダウンするかどうかを決定します。ほとんどの人は突然辞めることを選択しますが、あなたがそれがあなたのために働くと思わないなら、あなたの禁煙日の前に渇望が1、2週間攻撃するとき、タバコの半分しか喫煙しないようにしてください。終了日の前にすべてのタバコを取り除きます - 念のためにエキストラを保持してください。それは、あなたが周りにタバコを持っている場合、弱さの瞬間に滑るのを避けるのが簡単です。

   やめる理由のリストを作成します

   • やめたい理由のリストを作成することで、やめることができます。疾病管理予防センターには、全体的な健康、コントロール感の向上と依存症の欠如がリストされており、喫煙者がやめたいと思う一般的な理由として、子供のために良い模範を示し、あなたの周りの愛する人を保護しています。あなたが辞めたい理由は、それが本当にやめるというあなたの決定の動機付け要因である限り、重要です。やめる理由を持つ人々は、しばしば彼らの努力をより成功させます。

   ニコチン補充療法

   • ニコチン補充療法は、ニコチンに強い物理的依存症を伴う多くの長年の喫煙者にとって有益です。一般的な市販のニコチンの代替品には、ニコチンを血流に放出するチューインガム、ロゼンゲ、パッチが含まれます。薬の形の鼻スプレーと薬も医師から入手できます。どちらのニコチン置換システムを選択しても、任命するのに役立つように設計されたニコチン補充製品を使用する場合は、常に医師とメーカー7;の指示をフォローしてください。

   ヘルプを取得

   • 喫煙をやめたいなら、あなたはそれを一人でしなければなりません。多くの分野には、直接会うグループがあります。お住まいの地域でサポートグループを見つけることができる場合、または対面グループのための時間がある場合は、辞めるのに役立つオンライングループと電話グループがあります。一部の人々にとって、単に喫煙をやめることの難しさについて話すことができることは、あなたの最後のタバコの後に長い間攻撃する場合でも、渇望の病棟を助けることができます。