軽い喫煙者の喫煙をやめる方法

1日4枚以下のタバコを吸うと、軽い喫煙者と見なされます。しかし、それはあなたの習慣のためにあなたが健康上のリスクが少ないという意味ではありません。研究によると、1日4匹のタバコが心臓病や肺がんのリスクを3倍にすることができます。幸いなことに、軽い喫煙習慣は重いものよりも蹴りやすく、いくつかのヒントが役立ちます。

手順

1. • 1

     喫煙をやめるために、一定の日を選択してください。あなたの禁煙日に至るまで、清潔な家、煙のような匂いがする可能性のある衣服を洗ったり、カーペットをシャンプーしたり、車を掃除したり、灰皿を投げたりします。あなたがあなたのやめる日にあなたが持っているリマインダーが少ないほど、それが抵抗するのが簡単になります。

   • 2

     先週、喫煙者として、喫煙について否定的な方向に心を動かすのを助けたくないタバコのブランドを吸う喫煙者として過ごしてください。大事な日の前夜、タバコを破壊し、それらに到達できない場所に捨ててください。また、翌日あなたの家が清潔で喫煙の道具がないように、マッチ、ライター、その他の灰皿を投げる必要があります。

   • 3

     喫煙習慣に注意してください。たとえば、朝のコーヒー、職場での休憩中、朝のコーヒーなどの定期的な煙休みに注意してください。たとえば、習慣を破る方法を見つけてみてください。

   • 4

     あなたは疲れて少し不機嫌に感じるので、あなた自身に忍耐強くなります。渇望が強くなったら、心と感情を落ち着かせる方法を探してください。瞑想、トレーニング、水を飲んだり、本を読んだり、協力的な友人に電話したりするかもしれません。あなたがあなたの渇望にどのように対処するかについて事前に計画することは、喫煙をうまくやめるための重要なステップです。

   • 5

     あなたの体がニコチンを洗い流し、多くの水を飲み、最大2500 mgのビタミンCを運動させて摂取することにより、最初の撤退段階を乗り越えるのを助けます。ビタミンCは1日を通して口腔固定を緩和するのに役立ちます。