より健康的な髪と肌の喫煙をやめる方法

喫煙をやめることは、輝く髪とより健康的なしわのない肌に不可欠です。喫煙は、がん、心血管疾患、呼吸器の問題の重要な危険因子です。 また、タバコの煙は、皮膚の乾燥、色素沈着、早期のしわの形成、脱毛、脱毛、白髪を引き起こす老化プロセスを加速します。したがって、多くの理由で、喫煙をやめることは、長く健康的な生活を送るために重要です。

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必要なもの

• ペンと紙
• ニコチンパッチ
• ニコチン吸入器

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手順

1. • 1

     絶え間ない喫煙に伴う健康リスクについて読んで、ペンと紙を使用して、喫煙をやめることで達成できる健康上の利点の包括的なリストをまとめてください。喫煙の習慣を放棄すると、血液循環、呼吸、個人の全体的な健康とフィットネスが改善されますが、それは多くのお金を節約します。

   • 2

     トリガーを認識して記録します。タバコを照らすたびに、喫煙の時間と理由をメモしてください。これらの詳細をテーブルの形で記録します。トリガーを知ることで、喫煙の衝動を避けるための安全で健康的な方法を見つける方が簡単です。

   • 3

     喫煙する代わりにやるべきことのメモをしてください。たとえば、ウォーキング、音楽の聴き、ガムを噛む、歌い、運動するのに役立ちます。メモをポケットに入れておくと、タバコに火をつけるトリガーがあるたびにこれらのオプションを読んでください。

   • 4

     喫煙をやめるためのさまざまな方法を知っています。これらの方法には、冷たい七面鳥、ニコチンパッチなどの店頭製品、ニコチン吸入器などの処方薬、カウンセリングが含まれます。喫煙をやめるための計画されたアプローチにより、より良い結果が確実になることを忘れないでください。ただし、方法を開始する前に開業医から相談を求めてください。

   • 5

     開始日を特定します。家族や友人に決定について知らせ、彼らの支持を求めてください。タバコ、灰のトレイ、ライターなどの喫煙を思い出させるすべてのアイテムを捨ててください。

   • 6

     喫煙をあきらめることは難しいが、不可能ではないことを忘れないでください。喫煙をあきらめることの離脱症状について詳しく知っています。これらの症状のいくつかには、緊張、不安、気分変動、過敏性、濃度の低下、便秘が含まれます。これらの症状を回避する最良の方法には、瞑想、身体活動の増加、健康的な食事の消費が含まれます。また、図書館や喫煙が禁止されている礼拝所などの場所に行きます。