喫煙の衝動を制御するためのヒント

計画と準備は、喫煙の衝動と戦うための最良のツールです。あなたの一日、週、週末、または月に先んじて考えて、あなたが喫煙の衝動を引き起こすと信じている時間に注意してください。これらの時間を自分に認識させ続けることで、彼らがあなたを盲目的にすることを妨げます。誘惑を避けることが成功への最善のルートである場合は、計画を変更するか、予知を使用してそれを処理する方法を準備してください。

1. 代用

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     照明は、引き出しプロセスを延長するだけです。

     あなたの衝動の焦点を見つけ、補償するスキルを開発します。タバコを持って口の中に持っていることは非常に身体的な感覚です。タバコを野菜の棒またはチューインガムに置き換えます。それは同じ味ではありませんが、物理的な習慣を模倣することができます。照明をするのではなく、離脱症状と戦うためにニコチンパッチまたはニコチンガムについて医師に相談してください。縫製や絵画のような趣味を開発します。

   体

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     馴染みのある状況は、以前の動作に戻ることを促す場合があります。

     喫煙をやめた人々の主要な不満は、彼らが得るかもしれない体重です。運動はそれと戦うことができ、それはあなたの心を渇望から外す新しい焦点になる可能性があります。このようにして、あなたは喫煙をやめたのであなたの体はより健康になりますが、あなたがあなたの長寿を増やすために何かを加えたので、それはまた健康になります。喫煙を止めることは、重要な栄養素を浸出する何かを摂取しなくなるため、顔色を改善する可能性もあります。

   心

   • あなたの欲求に屈しない計画

     適切な考え方は、喫煙を再開する衝動を乗り切るのにも役立ちます。あなたが渇望を乗り切るとき、あなたにとって辞めることをあなたにとって重要なものにしてください。やめてから健康がどのように改善されたかに注意してください。小さなマイルストーンを祝います。2。タバコのない1日または1週間。喫煙への復帰を受け入れないことで、あなたのコミットメントを再確認します。家族の写真や新鮮な香りをお楽しみください。脳の決意を後押しするために手に入れることができます。

   ジャーナリング

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     ジャーナリングでは、成果を見ることができます。

     南フロリダ大学のH.リーモフィットがんセンター＆リサーチインスティテュートは、いつ、そしてあなたが喫煙する衝動とあなたがどのように感じたかを記録するための印刷可能な「渇望ジャーナル」を提供します。あなたの進歩を追跡することは、あなたがあなたの渇望のパターンを発見し、それらを避けたり戦うことを準備するのに役立ちます。また、ジャーナルを使用して、なぜあなたがやめたのか、成功した場所、そして続ける方法を思い出させることもできます。