慢性喫煙を止めるにはどうすればよいですか？

喫煙とタバコの乱用は、国内の主要な予防可能な健康問題と考えられています。タバコ、パイプタバコ、葉巻喫煙は、口、肺、喉の癌、心血管疾患、心臓病、慢性気管支炎など、多くの深刻な健康状態の主要な要因です。喫煙をやめると、これらの健康上の問題に契約するチャンスが大幅に減少し、禁煙生活を送ることの利点は、喫煙を続けることを選択することを選択します。喫煙をやめたい喫煙者には、文学やアドバイス、処方薬、専門的な医学的アドバイスなど、停止のプロセスを支援するためのオプションがあります。

手順

1. • 1

     停止のための最良の方法について医師に相談してください。慢性喫煙者の場合、標準的な方法は十分なサポートを提供しない可能性があり、薬物と相談が必要になる場合があります。医師と話すことで、個々の状態を徹底的に診断することができ、喫煙を適切に停止する最良の計画が可能になります。 Chantixなどの処方薬は、喫煙者がニコチンの渇望を抑え、もはや喫煙のない副作用を減らすのに役立ちます。パッチやガムなど、カウンターオプションも存在します。

   • 2

     喫煙教育を停止します。多くのリソースとツールが、死亡率と病気の割合に関する事実データから、やめるためのツールや戦略まで、利用できます。あなたに最適なリソースとツールを見つけることは、喫煙をやめるための探求に役立ちます。 SmokeFree.govは、禁煙を支援する政府が後援するリソースです。

   • 3

     「やめる日」を確立し、それに応じて、すべてのライター、アッシュトレイ、および喫煙を思い出させる可能性のあるアイテムを処分することにより、それに応じて計画します。衣服とベッドシートをすべて洗ってください。屋内で喫煙する場合は、喫煙から残っている臭いを取り除くために家を新鮮にする準備をします。禁煙日には、喫煙なしの最初の日が最も難しいので、一度に生き残ることに一度に1時間集中してください。

   • 4

     身体活動、ウォーキングからガーデニングまで、または喫煙したいという欲求ではなく、目前のタスクをより多く考えることができる趣味に焦点を合わせて忙しい。喫煙の系統的な性質をあなたが楽しんでいるものに置き換えると、成功の可能性が高くなります。

   • 5

     喫煙をやめた友人や親relativeに相談したり、友人に挑戦したり、あなたと一緒に喫煙をやめるように挑戦してください。サポートシステムを作成し、喫煙の場所で一緒にアクティビティに参加します。あなたのパートナーと関わり、お互いに説明責任を持ち、サポートを提供します。