徐々に喫煙をやめる方法
手順
-
- 1
自分を信じて。あなたがやめることができると信じてください。自尊心が低いため、喫煙をやめることができない人もいます。あなたがあなたの人生で行った最も難しいことのいくつかについて考えて、あなたが喫煙をやめる決心をしていることに気づきます。一部の人々にとって、これには多大な努力が必要になる場合があります。
- 2
やめることを視覚化します。辞めたい理由を書き留めてください。理由は、より長く生き、気分が良く、家族のためにそれをし、お金を節約し、より良い匂いを嗅ぎ、より簡単に仲間を見つけるなどを含むかもしれません。あなたは喫煙について何が悪いのかを知っており、あなたがやめることによってあなたが何を得るかを知っています。これを紙に入れて、毎日読んでみてください。
- 3
あなたの家族や友人に、あなたの決定を辞めることをサポートするように頼みます。彼らに完全に協力的で非判断的であるように頼みます。あなたが喫煙から撤退している間、あなたがおそらくいらいらし、不合理でさえあることを事前に彼らに知らせてください。ほとんどの場合、あなたがあなたの家族に尋ねると、彼らはあなたを助けます。喫煙する家族がいる場合は、親しい友人に助けを求めてください。
- 4
禁煙日を設定し、医師に助けを求めてください。タバコを永遠に粉砕する日を決定し、これについて助けが必要な場合は、医師に医療援助を求めてください。終了日を書き留めて計画を立ててください。あなたの人生の最初の日にあなたの心を準備してください。最後のタバコを吸ったり、やめたりする日の朝に、小さなお祝いをすることもできます。終了日が到着し、まだ渇望がある場合は、医師と処方の可能性について話し合います。あなたが辞めるのを助けるのに最適ないくつかの種類の薬があります。
- 5
セットの終了日が到着するまで、タバコを徐々に削減します。徐々に削減する方法には、禁煙日まで毎日実際に煙を吸うタバコの数を計画すること、毎日喫煙する数を吸うこと、喫煙を楽しむことができない、または他の人にタバコを与えることができるように、喫煙するたびに尋ねなければならないようにすることを計画することが含まれます。
- 6
辞める旅の間にたくさんの水を飲み、ガムを噛んでください。とにかく水はあなたにとってとても良いです、そして多くの人は十分に飲んでいません。それはあなたの体からニコチンや他の化学物質を洗い流すのに役立ちます。チューインガムは、あなたが持っているかもしれないあらゆる口頭の欲求を満たすことで渇望を減らすのに役立ちます。毎日8〜12個の液体オンスの水を飲むことをお勧めします。
- 1
