頭痛のない喫煙を止める方法

疾病管理予防センターによると、喫煙者は喫煙をやめてから20分以内に健康上の利益を享受し始めています。ただし、特にニコチンの渇望に加えて頭痛と戦わなければならない場合は、やめることは非常に困難です。あなたの体のニコチンのレベルが低下すると、あなたは離脱頭痛を経験するかもしれません。店頭での鎮痛剤が十分ではない場合、他の戦略は不快感を軽減および管理するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの体のニコチンのレベルを徐々に低下させるために、あなたのタバコの使用を使用してください。ゆっくりと減少すると、頭痛につながる可能性が低くなります。喫煙を毎週25％減らす - たとえば、1日1パックの代わりに、最初の週に1日15匹のタバコを吸い、2週目に1日11を吸うなど。

   • 2

     ニコチンパッチやニコチンガムなどのニコチン補充製品を使用します。これは、タバコに頼らずにニコチンを徐々に減らすのに役立ちます。漸進的な減少は頭痛を軽減します。あなたはまだニコチンを消費していますが、あなたは喫煙に伴う煙とタールから解放されます。

   • 3

     もっと水を飲む。水分補給を維持すると、頭痛の頻度と重症度が低下します。少量のカフェインは頭痛の痛みを軽減するのに役立ちますが、カフェインが多すぎると脱水につながり、頭痛が悪化します。カフェインの摂取量を毎日1〜2杯、または同等のコーヒーに制限します。

   • 4

     アクティブを維持します。ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどの穏やかな運動は、あなたをリラックスさせ、心地よいエンドルフィンを解放することができます。メイヨークリニックによると、「身体活動中、体は痛みのシグナルを脳にブロックする特定の化学物質を放出します。」したがって、アクティブにとどまることで、頭痛がなくなります。