タバコを噛むのをやめる方法

アメリカ癌協会によると、噛むタバコはタバコよりも致命的ではありませんが、喫煙の安全な代替手段ではありません。噛むタバコを定期的に使用すると、口の癌、喉、頬、歯茎、唇、舌など、特定の種類のがんを引き起こす可能性があります。噛むタバコの長期使用は、口の中で虫歯、心臓病、歯周病、病変を引き起こす可能性があります。辞めることで、チューイントバコ関連の健康問題を発症するリスクが大幅に減少します。

  1. 代替品を見つけます

    • 経口固定は、やめようとしている多くのタバコユーザーにとって一般的な問題です。タバコの喫煙者とは異なり、チューイン・トバコのユーザーは、より長い期間、口の中に何かを持つことに慣れています。メイヨークリニックの医師は、渇望が攻撃したときにタバコを噛むために砂糖を含まないガムや硬いキャンディーに置き換えることをお勧めします。セロリ、ベビーニンジン、混合ナッツ、ひまわりの種などの健康的な食品を食べることも、渇望と戦うのに役立つかもしれません。

    ニコチン置換

    • ニコチン離脱は、多くのタバコユーザーが辞めるのに苦労している主な理由の1つです。ニコチン補充療法が役立ちます。ニコチン補充療法の一般的な形態には、ニコチンガム、パッチ、ロゼンゲンが含まれます。これらはすべて、市販のタバコ停止ツールとして利用できます。強い口腔固定がある場合、ニコチンガムが最良の代替品になる可能性があります。ニコチンガム、パッチ、ロゼンゲは、人々が煙のないタバコを使用してやめるのを助けるためにFDAによって承認されていませんが、アメリカ癌協会によると、渇望を減らしてやめるのに役立つことがあります。

    演習

    • Mayo ClinicのWebサイトによると、わずか30分間の適度に激しい身体活動では、ニコチンの渇望をなくすのに十分です。ジョギングに行き、犬を散歩に連れて行くか、友達とテニスをしてください。仕事中に渇望がヒットした場合は、職場で数分間階段を駆け上がったり、オフィスで体操をしたりしてみてください。

    気を散らす

    • ニコチンが渇望するとき、単に10分間気を散らします。タバコを噛むことからあなたの心を取り除く何かをすることによって、あなたの心から渇望を出してください。あなたが家にいる場合は、修正が必要なものを修正するか、まっすぐにする必要があるものを修正します。あなたが仕事中の場合は、あなたが避けているタスクの世話をしてください。渇望を完全に忘れるかもしれません。

    サポートグループに参加

    • サポートグループは、やめようとしている経口タバコユーザーにとって有益です。一部のサポートグループは、タバコのユーザーがタバコを使用するリスクを理解するのに役立つ教育クラスとして設定されています。なぜ辞めることが重要であり、渇望を止めるためにできることです。他のグループがセットアップされているため、メンバーはお互いに話し合い、経験を共有できます。サポートグループに直接参加できる場合は、参加できるオンラインおよび電話サポートグループがあります。



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