タバコをやめるための技術

喫煙は中毒性があります - 化学的にも社会的にも。多くの喫煙者は、喫煙、喫煙を促進する広告、そして最も重要なこととして、特定の時期、特定の場所、または特定の人々との日常の日常を通して条件付けられている友人に囲まれています。喫煙をやめるには、目標に対する計画と強いコミットメントが必要です。最初の数回失敗したとしても、スリップは転倒に匹敵する必要がないことを忘れないでください。

1. やめる理由

   • ほとんどの人は、喫煙があなたの健康に悪いことを理解しています。これが真実である理由をよく知ることは、あなたが停止するのに役立ちます。短期と長期の両方で、喫煙の影響を調査します。あなたがすでにしたかもしれない害と、何が可逆的でないかを理解してください。あなたの家族を絶古の煙から守る、あなたの子供が成長したり、結婚したり、走ったり、ハイキングしたり、泳いだり、登ったり、屋外を最高の健康状態で楽しむ能力を持っているのを見たりするなど、個人的な理由を書き留めてください。これらの理由を日記に保管するか、視認性のために冷蔵庫に貼り付けてください。あなたが新しい理由を考えるとき、彼らに追加します。

   サポートシステム

   • 過剰な体重を減らしたりアルコールをあきらめたりするなど、困難なタスクを受けるとき、サポートシステムは非常に貴重なツールです。喫煙者として、あなたは喫煙する多くの友人がいるかもしれません。それらのいずれかがあなたの友人と一緒に辞めてサポートシステムを構築することに興味があるかどうか尋ねてください。あなたが辞めようとしているという事実をあなたの家族に警告し、あなたがタバコに行くたびにあなたの目標を思い出させるように彼らに頼みます。インターネットフォーラムまたは対面グループ会議に参加してください。中毒のレベルに基づいて必要なサポートのレベルを評価します。

   運動プログラム

   • 悪い習慣を取り除くために、両方を行うことをほぼ不可能にする良い習慣を拾います。喫煙と運動は互いに対立しています。 1日20分間走って、筋力トレイン、ロッククライミング、または別のスポーツを営むと、喫煙がすぐに呼吸に及ぼす影響があることに気付くでしょう。胸が収縮し、長年の喫煙によって引き起こされた短くパニックの息につながるのを感じるのを怖がらせるかもしれません。これをモーニングアップコールとして取り、喫煙を徐々に排除して、運動レジメンをより楽しく有益にします。

   緩やかな除去

   • WebMDによると、喫煙をやめようとする人の95％が冷たい七面鳥を再発します。あなたが心理的にタバコに夢中になった場合、冷たい七面鳥をやめようとすると、あなたは再発につながる可能性があります。現実的な目標から始めて、1日に1匹のタバコを奪います。通常、定期的に喫煙する人は、通常、日常的に喫煙する特定の時間と場所を持っています。それらの通常のタバコの1つを排除し、次に2つ、次に1日に1つになるまで3つを排除します。快適で準備ができたら、最後のタバコを1日間取り除きます。一日おきに一度喫煙します。あなたの体は、完全に喫煙する準備ができているまで、喫煙の状態がますます少なくなります。

   トリガーと報酬

   • 最初に喫煙をやめようとすると、喫煙を引き起こすものが明らかになります。たとえば、一部の人々は、仕事の休憩で喫煙するように引き起こされます。これらのトリガーに注意して、書き留めてください。次に、トリガーの状況からタバコに抵抗するたびに何かを与える報酬システムを作成します。新しいTシャツ、映画での夜の外出、レストランでの夕食、またはあなたが自分自身に与えたいと思っていた別のアイテムや体験をお楽しみください。