禁煙日を設定する方法

喫煙をやめるために日付を設定することは大したことです。それはあなたが「いつか」をやめると考えるのではなく、行動を起こし、しっかりした計画を立てることができます。あなたのために働く日付を選択し、それにコミットし続けることが重要です。アイデアに慣れ、挑戦に備えるためにしばらく時間をかけてください。

手順

1. • 1

     来月か2ヶ月のスケジュールについて考えてください。家族のイベントや主要な休日など、ストレスの多い期間の真っin中にない日付を選択してください。

   • 2

     終了日として、次の1〜2か月以内に特定の日を選びます。ランダムな日付または記念日や誕生日などの特別な日付を選択してください。計画を準備して考え出すのに十分な時間を与えてください。しかし、あなたがあなたの心を変えることができるほどの時間ではありません。

   • 3

     日付を真剣に受け止めてください。その日にやめることを約束します。

   • 4

     カレンダーの日付を丸で囲んでください。紙に書いて、終了日まで吸うタバコの各パックに入れてください。

   • 5

     喫煙の量を徐々に減らし、ニンジンや砂糖のないキャンディーなどの健康的な経口代替品を見つけ、手に関係することを見つけることで、やめる日に備えます。新しい趣味を始めましょう。深い呼吸やその他のリラクゼーション技術を学びます。運動ルーチンを開始します。

   • 6

     ストレスの多い状況にどのように対処するかを考えることで、事前に計画してください。

   • 7

     禁煙日の約10日前にパッチやlozengesなどの補助具を購入します。処方製品の使用を計画している場合は、医師に相談してください。