喫煙をやめる最も簡単な方法

喫煙は、人間の病気や病気で最も一般的な予防可能な要因の1つです。肺がん、肺気腫、肺炎、気管支炎、脳卒中、心臓発作など、多くの病気に対するリスクを低下させる喫煙者。喫煙をやめることは深刻な課題ですが、中毒を打つことの成功は達成可能な目標です。調査によると、喫煙を止める最も簡単な方法は、行動の変化と身体的ニコチン中毒とカウンセリングの治療を組み合わせることであることが示されています。

1. 行動の変化

   • 喫煙をやめたい場合は、今後の課題に備えてください。中毒を破ることは非常に困難な場合があり、事前に目標を明確にすることは大きな助けになります。喫煙をやめるために特定の日付を選んでください。あなたの計画についてあなたの医者、友人、そして愛する人に伝えてください。禁煙日に先立ち、あなたの車や職場のように、一般的に喫煙する場所のいくつかからタバコと喫煙関連のアイテムを削除し始めます。喫煙の頻度と、時間の時間（朝、食事の後、休憩中など）を作成することで、喫煙にどれだけ依存しているかを学びます。

     これらの手順に加えて、喫煙をやめた後、行動の一部を変更する必要があります。喫煙を引き起こす社会的状況（バー、喫煙レストラン）を避けてください。あなたの手を占める活動や健康的な食べ物を見つけてください。口のための交換用オブジェクト（つまようじ、ニンジン、砂糖のないガム）を見つけてください。アルコールやカフェイン入りの飲み物を避けてください。頻繁に喫煙していない場所（図書館、ジム、博物館）。運動を使用して、体と心を巻き込みます。

   物理的中毒に対処する

   • 多くの異なるオプションを使用して、ニコチンへの物理的中毒に対処できます。

     ニコチン補充療法（NRT）は、喫煙を一時的により低い制御用量のニコチンを供給する製品に置き換える方法です。これにより、喫煙者はより多くのニコチンへの依存から離乳することができ、タバコに含まれる多くの追加の危険な物質への暴露を遮断します。ニコチンの置換は、ガム、パッチ、ロゼンゲ、吸入器、鼻スプレーなど、多くの非処方および処方フォームで利用できます。どちらのフォームを選択しても、製品に付属する指示に従うことが重要です。これらの治療法は、ニコチンの使用の終わりにつながる一時的なサポートであることに注意してください。それらは、継続的な依存症のための低いニコチンの代替品として意図されていません。 さまざまな形態のNRTに関連する特定のリスクについては、医師に相談してください

     ニコチン中毒と戦うために、2つの非ニコチン処方薬が開発されました。 Buproprion SR（Zyban）は、離脱症状とニコチンの渇望を抑制する持続的な放出抗うつ薬です。 Varenicline（Chantix）には同様の効果があり、脳内のニコチン受容体をブロックする能力が追加されています。 2009年、食品医薬品局（FDA）は、これらの両方の薬物に対して可能な限り最高の使用警告を発行し、うつ病、自殺思考、敵対的な行動の可能性を引用しました。これらの製品に関する詳細については、医師に相談してください。

   カウンセリングとサポート

   • 利用可能な多くのカウンセリングリソースにアクセスしてください。訓練されたカウンセラーへの無料電話アクセスのために、お住まいの地域のアメリカ癌協会のQuitlineまたは同様のリソースに電話してください。訓練を受けた人員を雇用する停止プログラムに関する情報については、医師に依頼してください。ニコチン中毒を壊す過程にある他の人と経験を共有できるサポートグループに参加してください。