少ないタバコを吸う方法

タバコのパックを置くことは、喫煙者が長い間喫煙していて、あなたの人生で苦労しているか悲しい時期にいる場合、最も難しいことの1つです。少ないタバコを吸うことを望むかもしれない多くの理由があり、あなたの毎日の習慣にいくつかの変更があって、あなたはほんの数日で少ない喫煙をすることができます。

手順

1. • 1

     毎日喫煙するときを特定し、喫煙のためにトリガーを見つけてください。あなたはおそらく、食事のたびに、職場での休憩中、車の中でタバコを持っているでしょう。他には、あなたがコンピューターにいて、テレビの前で、友人と一緒に、そして朝のコーヒーと一緒にいるときです。

   • 2

     自分のために現実的な目標を設定します。喫煙場所と時期のリストを見て、目標と比較してください。毎日10個のタバコである1日の半分のパックに削減することを選択したとします。あなたが喫煙を選ぶ翌日のために事前に計画してください。

   • 3

     成功を計画し、禁煙の場所を含めるようにスケジュールを手配して、禁煙の友人を一緒にやることを試みてください。頻繁に喫煙している施設で喫煙が禁止されていて、周りを吸わない人と物事をする場合、これはあなたの目標に固執するのに役立ちます。

   • 4

     一度に少しずつ削減します。 1日1杯または2匹のタバコを切り取ってみてください。そうすれば、喫煙を止めるというプレッシャーはそれほど多くありません。これを行うことができる1つの方法は、車や家の特定の部屋のように、毎日喫煙する時間や場所を切り取ることです。

   • 5

     あなたと一緒に削減するために仲間を募集してください。あなたが何をするつもりなのかを友人や家族に伝えてください。あなたは、あなたの友人や家族のサポートと期待に応じて、余分なタバコを置くことがどれほど簡単になるかに驚くでしょう。

   • 6

     ニンジン、レーズン、砂糖のないハードキャンディーなど、健康的なスナックを備えた強い衝動に備えてください。口の渇望を助けるために、あなたと一緒に水のボトルを置き、ガムを補充してください。喫煙を避けるためにスポーツ活動に運動または参加します。