タバコを吸う場合、余分なビタミンCが必要ですか？

多くの人は、マルチビタミン錠から特定のサプリメントに至るまで、不足に対処するために特定のサプリメントに至るまでのビタミンを摂取しています。ビタミンC欠乏症になりやすいグループの1つはタバコの喫煙者です。重喫煙は体のビタミンCの埋蔵量の最大40％が枯渇する可能性があるためです。

1. ビタミンC機能

   • ビタミンCには、人体内でいくつかの仕事があります。野菜から鉄を吸収し、歯茎を健康に保ち、体の多くのシステムを怪我から保護する責任があります。ビタミンCは、打撲傷や治癒の防止に役立ち、血液を形成して修復するのに役立つ重要な抗酸化物質です。

     ビタミンCのもう1つの重要な機能は、免疫系内にあります。一般的な信念とは反対に、ビタミンCはあなたが病気になるのを止めず、あなたが病気である時間の長さを短くすることもありません。しかし、それは多くの病気を追い払う免疫システムの能力を高め、喫煙者が特定の癌を避けるのを助けるかもしれません。

   喫煙の影響

   • タバコを吸うと、体内でビタミンCが崩れ、通常よりも速く排泄されます。体のビタミンCの自然な使用と相まって、このより速い故障は、ビタミンCレベルを非喫煙者よりもはるかに速く低下させます。時間が経つにつれて、これは喫煙者のビタミンCの摂取量が十分であっても、不足につながる可能性があります。

   欠陥の症状

   • ビタミンC欠乏症の症状には、疲労とうつ病、および結合組織の感染と欠陥が含まれます。不足が悪化するにつれて、内部出血も同様に生じる可能性があります。重度の欠陥は壊血病を引き起こす可能性があります。これは、淡い皮膚、出血毛細血管、腎臓の問題など、多くの症状をもたらす病気です。治療せずに放置すると、壊血病は潜在的に致命的です。

   サプリメント

   • 非喫煙者は1日あたり1,000mg未満のビタミンCを必要とするかもしれませんが、タバコの喫煙者は、体の損失に対抗するために1日あたり2,000mgから3,000mgの平均摂取量を持つことをお勧めします。この量を食品から入手することは困難な場合があるため、ビタミンサプリメントをお勧めします。間接喫煙に定期的にさらされている人でさえ、ビタミンCサプリメントを服用することをお勧めします。これらのサプリメントは、最大の吸収を確保するために、一度に500mg以下で1日を通して摂取する必要があります。

   ダイエット

   • 一部の人々は、食事から必要なビタミンCを手に入れることができますが、これは喫煙者にとって困難です。特にこのビタミンが多く含まれている食品には、他の必須ビタミンやミネラルも含まれている可能性が高いため、自然の食物源はビタミンCを摂取するための最良の方法の1つです。ビタミンCは、柑橘類、イチゴ、スイカ、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、ズッキーニなどの野菜に含まれています。ビタミンCは、ペパーミントやパセリなどの一部のハーブにも含まれています。