補助具の有無で選ぶ禁煙ガイド

禁煙は健康的で賢明な選択です。喫煙は多くの疾病と直結し、経済的にも大きな負担となります。禁煙を決意したら、ニコチンパッチ・ガム・薬などの補助具を利用するか、何も使わずに挑戦するかを選べます。

禁煙の手順

1. まずは禁煙を決意する

   米国食品医薬品局（FDA）のシーリア・ジャフェ・ウィンチェル博士は、喫煙者はまず禁煙を心から決意し、その後で補助具の使用有無を決めるべきだと述べています。

2. 選択肢を検討する

   WebMDによると、禁煙補助具を使用した人は使用しない人の約2倍の成功率を示します。市販されている補助具には、チャンティックスやザイバンといった処方薬、ニコチンパッチ、吸入器、ガムなどがあります。

3. 薬剤の副作用を確認する

   例えばチャンティックスは、うつ症状や自殺念慮、興奮、行動変容といった深刻な精神的副作用が報告されています。製薬会社は包装に注意喚起を記載しており、使用前に必ず確認しましょう。

4. 代替手段を探す

   ニコチン代替や薬に抵抗がある場合、鍼灸や催眠療法が有効なことがあります。WebMDは、薬以外にもカウンセリング、サポートグループ、運動、バランスの取れた食事が禁煙に役立つと紹介しています。

5. 冷やしむり（Cold Turkey）を選ぶ

   WhyQuit.comによると、冷やしむりで禁煙に成功する人の割合は高いです。成功率を上げるポイントは、自己に対して忍耐強くなること、栄養バランスの取れた食事、十分な運動、そして喫煙のトリガーを減らすことです。トリガーは「喫煙していた場所」や「一緒に喫煙していた人」、さらには「ストレスや不安」などが挙げられます。これらを回避する工夫が成功への鍵となります。