禁煙サバイバルキットとは？

サバイバルキットの活用法

禁煙は大きな挑戦ですが、適切な準備とサバイバルキットを用意すれば、欲求に対処しやすくなります。

サバイバルキットに入れるもの

• 口に入れても安全なもの（ハードキャンディ、無糖ガム、つまようじ、プラスチックストローなど）
• ストレスを和らげるアイテム（ミントタブレットなど）

事前の準備

• 禁煙開始前の1週間、喫煙した時間とその状況を日記に記録し、トリガーを把握する。
• 禁煙開始日の前週は、1パックずつしか購入せず、1日の本数を徐々に減らす。

禁煙後の過ごし方

• 非喫煙者に慣れるまで、喫煙がある場所（バーや喫煙者がいる自宅など）を避ける。
• 欲求が起きたときにすぐ使えるよう、サバイバルキットを常に持ち歩く。
• 運動、読書、睡眠など、気をそらす活動に積極的に取り組む。