タバコの渇望を止める方法

喫煙は、壊すのが非常に難しい習慣です。ニコチンの離脱を経験するとき、あなたは激しい渇望を経験します。あなたは時々与えることさえ、再発するかもしれません。あきらめてはいけません。あなたが最初の渇望を乗り越えた場合、あなたは戦いに勝ちます。メイヨークリニックによると、ほとんどの渇望は数分以内に通過します。渇望が通過するまで、その間に何か他のものに集中する必要があります。

手順

1. • 1

     喫煙衝動を感じるときは身体活動に従事します。 30分間散歩に行くようなことをしてください。仕事で立ち往生している場合は、休憩して数分間外を歩いたり、オフィスを歩き回ったりしてください。

   • 2

     渇望をもたらす状況を認識し、計画を立てる。バーに行く、他の喫煙者の周りにいるなど、あなたの渇望を引き起こすもののリストを作成します。バーに行くのをやめなさい。彼らが喫煙しているとき、あなたの喫煙友達にあなたが彼らの周りにいることはできないことを伝えてください。食事の後に喫煙する場合は、散歩に行くか、おやつを食べる習慣にしてください。

   • 3

     リラクゼーションエクササイズを使用して、激しい渇望を乗り越えます。図書館に行き、ヨガや瞑想に関する本やDVDを入手してください。深い呼吸を練習します。鼻から深く呼吸し、横隔膜が上昇するのを感じます。その後、鼻からゆっくりと息を吐きます。これはあなたを落ち着かせ、渇望の強さを乗り越えます。

   • 4

     友人や家族に電話してサポートを提供してください。時々、渇望について話す必要があります。おそらくあなたの友人は、彼が同様の経験をしたのでアドバイスを持っています。あなたの友人はあなたの励ましを与えたり、気を散らしたりすることができます。たとえば、彼は彼の日についての面白い話を共有するかもしれません。これはあなたが渇望からあなたの心を奪うために必要なすべてかもしれません。

   • 5

     タバコの渇望の代替品を使用してください。あなたは喫煙者としてあなたの口の中に何かを持つことに慣れます。ハードキャンディー、スナック、ガムを手元に置いてください。または、ストローを使用できます。渇望があるときに口に入れて噛んでください。

   • 6

     喫煙者のサポートグループに参加してください。時々、あなたは余分な助けが必要であり、あなたはあなたの状況で他の人と話すことによって多くを学ぶことができます。ニコチンに電話して、お住まいの地域のグループを見つけてください。 877-879-6422に電話してください。 800-227-2345でアメリカ癌協会に電話することもできます。