喫煙を毎日あきらめる方法

疾病管理予防センターによると、タバコを吸うことによる死亡は、毎年アメリカで毎年5回の死亡に1人を占めています。タバコの多くの化学物質の1つはニコチンであり、非常に中毒性のあるのはこの化学物質です。ニコチンからの離脱は、喫煙をあきらめるプロセスを非常に困難にするために、身体的および心理的症状の両方をもたらす可能性があります。ただし、作業は価値があります。

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必要なもの

• ノートブックまたはジャーナル
• ニコチンパッチ（オプション）
• シュガーフリーガム（オプション）
• シナモンスティック（オプション）
• キャンディ
• lollipops

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手順

1. 準備

   • 1

     一日を選んで喫煙をあきらめ、それに固執してください。将来に向けて一日を取りすぎないようにしてください。あなたがあまりにも先に計画しているなら、あなたはあなたの心を変える時間を自分自身に与えます。あなた自身にジャーナルを手に入れて、あなたのやめる日をマークして、あなたの士気を維持するために毎日ジャーナルに書いてください。

   • 2

     必要な薬やタバコの代替品を整理します。これには、処方箋が必要な場合は、医療提供者への旅行が含まれる場合があります。あなたが渇望と離脱症状を処理するのに役立つ処方箋で得ることができる錠剤とニコチンのパッチがあります。このようなものを使用していない場合は、シュガーフリーガム、シナモンスティック、またはハードキャンディーを検討してください。

   • 3

     あなたが喫煙をやめるつもりであることと、あなたがそれをする予定の日付を家族や友人に知らせてください。否定的なコメントを無視します。代わりに、道徳的なサポートを求めてください。また、喫煙者は近い将来にあなたの周りを吸わないように頼みます。友達に伝えることはあなたの決定を最終的にし、あなたがやめることについてあなたの心を変える可能性が低いことを意味します。

   喫煙を止める

   • 4

     すべてのタバコと関連する道具を捨てます。喫煙に誘惑された場合に備えて、緊急時にタバコを飼うことは避けてください。あなたの家、車、そしてあなたが喫煙した他の場所を掃除して、匂いを取り除き、あなたの新鮮なスタートを象徴してください。

   • 5

     あなたのトリガーが何であるか、そしてあなたがそれらを避けることができる方法について考えてください。トリガーは、あなたがタバコを持っている可能性が最も高い時代です。読んでいるとき、電話で話したり話したりした後、喫煙するのが好きな人もいます。必要に応じて、トリガーを避けるためにルーチンを変更してください。食事の後に常にタバコを食べた場合は、すぐに散歩に出かけるか、洗濯機に荷物を置いてください。

   • 6

     活動を維持し、渇望を和らげるために健康を維持してください。新しい趣味を取り上げることは、タバコから心を奪う良い方法でもあります。

   • 7

     サポートグループまたは禁煙クラスに参加してください。また、オンラインQuitプログラムに参加して、必要な場合に毎日サポートを受けることができます。