喫煙をやめるための効果的な方法

喫煙は体内にニコチンという化学物質を取り込み、脳内のドーパミン分泌を増加させます。ドーパミンは快感をもたらすため、体はさらにニコチンを欲しがるようになります。長期的にはリラックス感を得るためにニコチンが必要となり、依存が進行します。

喫煙は依存だけでなく、狭心症、肺疾患、がん、しわ、肺気腫など多くの健康問題の原因でもあります。

禁煙を支援する治療法はさまざまあります。以下に、実績のある禁煙法を紹介します。

冷やかし（Cold Turkey）で禁煙する方法

• 禁煙開始日を決め、家族や友人に宣言します。
• 最後に吸う日以外は、家中のタバコ、灰皿、吸い殻などをすべて処分します。
• 禁煙初期は禁断症状が強く出ます。 cravings（禁断感）が現れたら、読書、運動、掃除など他の活動に集中しましょう。
• ガムやハードキャンディを口に含んで、口寂しさを紛らわせます。
• 最初の2〜3日が最も大変ですが、体がニコチンから離れる過程です。

ニコチンパッチやガムを使った禁煙

• 市販のニコチンパッチやガムは、少量のニコチンを体内に供給し、禁断症状（不安や震え）を軽減します。
• 使用方法は製品の指示に従い、徐々にニコチン量を減らしていきます。

催眠療法による禁煙

• 催眠術師のもとで潜在意識に働きかけ、喫煙への欲求を減らすよう指導します。
• 肯定的な暗示を繰り返すことで、喫煙が望ましくない行動であると認識させます。

抗うつ薬を用いた禁煙

• Zyban（ブプロピオン）やWellbutrin（ブプロピオン）などの抗うつ薬は、ニコチンがもたらすドーパミン放出を代替し、禁煙をサポートします。
• 医師の処方が必要で、全ての人に適するわけではありません。

チャンティックス（Chantix）による禁煙

• チャンティックスはニコチン受容体に結合し、喫煙時のドーパミン分泌をブロックします。その結果、喫煙の快感が減少します。
• 使用者は禁煙成功率が約2倍に上がると報告されています。
• 副作用として、吐き気、睡眠障害、便秘、抑うつ症状が現れることがあります。稀に自殺念慮や精神病エピソードが報告されていますので、医師とよく相談してください。