援助や冷たい七面鳥で喫煙をやめる方法

喫煙は非常に強力な依存症であり、禁煙の意識向上キャンペーンにもかかわらず、やめるのが難しい場合があります。喫煙は、通常、タバコにタバコと混合されているニコチンや他の化学物質のために非常に中毒性があります。多くの人にとって、冷たい七面鳥をやめることが機能した唯一の方法です。他の人は、ニコチンガム、パッチ、さらには煙のないタバコなど、そのような禁煙補助具を使用することを選択しました。選択した方法に関係なく、最初のステップは、やめてそれに固執することを決定することです。

手順

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     終了するために開始日を選択します。これを確立したら、喫煙を思い出させるすべてのアイテムのリビングスペースをパージしてください。一日が到着したら、すべてのタバコ、灰のトレイ、喫煙を思い出させるオブジェクト、または渇望を引き起こす可能性があるオブジェクトを捨てます。あなたの家族、友人、同僚に、あなたが喫煙をやめることに決めたことを知らせてください。やめた最初の日に期待できることを自分に知らせてください。最も一般的な離脱症状は、気分変動、頭痛、睡眠サイクルの変化、うつ病と不安です。最も重度の離脱症状は通常、終了してから最初の48時間後に感じられます。

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     あなたが辞める方法を決定します。一部の喫煙者は、何の助けもせずに「冷たい七面鳥」を辞めることができます。ただし、多くの人が停止援助から得られるサポートが必要です。 他の人は、再発するためだけに数ヶ月または数年間辞め、その後停止援助に頼ります。ありがたいことに、利用可能な多くのオプションがあります。ニコチンの渇望と離脱症状を軽減するために、FDAが承認した薬がいくつかあります。これらの薬の一部は処方箋で販売されており、ニコチンは含まれていません。ただし、ニコチン補充療法は、地元のドラッグストアのカウンターで販売されています。

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     あなたの渇望を制御します。ニコチンパッチやガムなどの停止援助を使用している場合、あなたの渇望はあまり激しくないでしょう。あなたが冷たい七面鳥をやめると、あなたの離脱症状に自然に対処する方法を見つけることが重要です。多くの人にとって、食事は避難所になります。健康的なスナックを手元に置いてください。セロリスティック、ベビーニンジン、リンゴは良い選択肢です。喫煙衝動を感じるときは、渇望が10分以上続くことはないことを思い出してください。これはあなたに視点を与えるのに役立ちます。日記を保ち、進捗状況を監視してください。あなたの渇望とあなたがそれらにどのように対処するかに注意してください。また、明るい目や皮膚や呼吸能力の増加など、喫煙していない1日後でも顕著な小さな健康の変化に注意してください。

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     停止の努力を支援するためにニコチン補充療法を決定する場合、オプションにはニコチンガム、錠剤、ノーズスプレー、皮膚パッチ、吸入器が含まれます。いくつかの研究では、これらのニコチン補充療法があなたの辞める可能性を倍増する可能性があることが示されています。これは、「冷たい七面鳥」をやめようとし、できなかった場合に特に当てはまります。ニコチン補充療法は、離脱症状を大幅に減らすために、一度に少量のニコチンを体に提供することで機能します。

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     ニコチンなしの煙が停止することについての詳細については、医師に相談してください。ブプロピオンやバレニックラインを含む特定の抗うつ薬は、FDAによって承認されており、喫煙をやめようとしている人々を支援することに非常に成功しています。この薬の主な効果は、ニコチン停止療法のように、離脱症状や渇望を減らすことです。

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     禁煙であるという目標に集中し続けてください。 最初の月に、タバコにさらされる可能性が高い場所を避けてください。喫煙をやめることの利点を常に念頭に置いてください。あなたはあなたの人生に健康な年を追加するでしょう。あなたの呼吸能力は回復します。そして、あなたはより多くのエネルギー、輝く肌、そしてあなたのポケットにもっと多くのお金を持っているでしょう。