ニコチンの渇望を管理する方法

Mayoclinic.comによると、ニコチンはたばこの化学物質であり、喫煙を続け、それに依存し続けたいと思っています。喫煙するとき、ニコチンは脳内の神経伝達物質を放出し、気分が良くなります。人々はその良い気持ちを切望し続け、喫煙を続けます。ストレス、タバコの匂い、車を運転することでさえ、ニコチンを切望することができます。しかし、ニコチンの渇望を管理する方法はありますが、喫煙を蹴るのに役立ちます。

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必要なもの

• 禁煙の友達
• 禁煙レストランとバー
• 噛むための健康的なスナック
• 砂糖のないガム
• journal
• 非アルコール飲料

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手順

1. • 1

     いつ、なぜあなたが喫煙するのかジャーナルを保管してください。これは、喫煙をやめる前に、喫煙トリガーを理解するのに役立ちます。タバコを照らすたびに書き留めて、その時点でどのように感じるかに注意してください。

   • 2

     喫煙セクションのあるレストランやバーの禁煙セクションに座ってください。煙を嗅ぐことでニコチンを切望させる可能性があるので、どんな犠牲を払っても避けてみてください。

   • 3

     喫煙する人と喫煙する人と一緒に過ごす時間が少なくなります。あなたがあなたの渇望を完全に蹴るまで、あなたの禁煙の友達ともっと時間を過ごすようにしてください。

   • 4

     口を忙しくしてください。喫煙は口の使用に非常に結びついているため、砂糖のない歯茎を噛んだり、ニンジンやセロリのような健康的なものを軽食したり、飲むときにわらを使ったりすることで、口を忙しく保つことが重要です。

   • 5

     アルコールを避けてください。多くの人にとって、飲酒と喫煙は手をつないで行きます。あなたが飲むとき、あなたはあなたの抑制を下げます、そして、これはあなたがタバコを照らすことにつながるかもしれません。代わりに、ソーダ、アイスティー、または水を飲みます。