冷たい七面鳥の喫煙をやめることに関するヒント

喫煙は現在、ほとんどの主要な保健機関によって、がんを含む多くの主要な健康問題の原因として認識されています。喫煙している人が習慣を蹴ることをお勧めします。喫煙するタバコの量を徐々に減らすことで喫煙をやめる人もいますが、他の人は冷たい七面鳥のアプローチをとり、すぐにタバコの喫煙を完全に止めます。後者のグループでは、冷たい七面鳥を辞めるのに役立つかもしれないいくつかのヒントがあります。

1. ルーチン

   • 一日を振って、同じ古いルーチンを避けてください。毎日同じことをするのは非常に簡単です。特に、ほとんどの人が毎日同じ場所（仕事や学校など）に同じ場所に行かなければならない場合は非常に簡単です。ルーチンは、仕事の休憩中など、毎日同時に簡単にライトアップできるようにします。常に休憩時間に外に出る場合は、代わりに建物の内側を散歩してみるか、友人や親relativeに簡単に電話をかけてみてください。仕事の後、いつも同じ友達と同じ場所に出かけたら、新しいレストランに行ったり、他の活動に参加したりしてみてください。また、いくつかのフェスティバルやフェアに参加して、新しい人々に会うこともできます。これは、古い友人や活動を完全に後ろに置いておく必要があるという意味ではありません---それは単にあなたがあなたの喫煙習慣に関連する親しみを避けようとしていることを意味します。

   サポート

   • サポートを受けてください。あなたがやろうとしていることを理解している人や、それを経験したことがある人は、あなたが離脱症状を通して働くときにあなたに励ましの言葉を提供することができます。彼らはまた、あなたが不安になったり、あなたのやめる能力を疑いながらあなたに耳を傾ける耳を提供します。これにより、冷たい七面鳥をやめようとする試みが成功する可能性がはるかに高くなります。実際、友人や家族のサポートは、喫煙に関する教育と相まって、成功の可能性を3倍にします。これはわずか10％です。したがって、あなたのためにチアリーダーになることができ、あなたが渇望を打ち負かすのを助けることができる友人や家族を見つけてください。

   視点

   • あなたの渇望についての視点を取得してください。渇望は克服するのが難しい場合がありますが、実際には、それらは永遠に続くわけではありません。平均的な渇望は約3分しか持続しません。その後、それは習慣に慣れていることについてです---それは肉体的なものよりも精神的な戦いです。平均して、冷たい七面鳥をやめようとしている人は、1日平均12回の渇望に基づいて、約36分間の実際の肉体的な戦いしかありません。それらのそれぞれの渇望を一度に1つずつ取り、タバコを切望しない1,404分があるという事実に焦点を当てます。また、あなたはすでに1日の大半の間、煙のないままであり、その成功を使用して36分間あなたをやる気にさせることができることを認識してください。