喫煙をやめるのに役立つヒント

喫煙をやめることを決定することは大きな一歩です。 多くの意志力、献身、動機が必要です。 適切な努力と組織化されたアプローチにより、習慣をやめることができます。

1. 準備

   • 最初のステップは、習慣を蹴る準備ができていることを決定することです。 喫煙をやめようとしているが、失敗のために自分自身を設定しているアイデアに100パーセントではない場合。 喫煙をやめる日付を選び、それに固執します。 毎日見られるように日付を書き留めてください。 辞めたい理由のリストを作成します。 あなたの健康、関係、財政、個人衛生を考えてみてください。

     喫煙を止めるという決定をサポートする環境を作成します。 ライター、灰皿、タバコを取り除きます。 あなたが他の人と一緒に住んでいるなら、彼らに辞めるというあなたの決定を知らせ、彼らがあなたの周りに喫煙しないように頼んでください。 あなたの決定についても友達や家族に伝えてください。 彼らのサポートを求めて、ニコチンから撤退している間に気分シフトを経験する可能性があることを説明してください。

     あなたのプライマリケア医と話し、喫煙をやめるというあなたの決定を彼に知らせてください。 あなたの医師は、喫煙停止薬、ガム、およびサポートグループに関する情報を提供することができます。 彼女はまた、あなたが非喫煙者としてどのような健康改善をするかと一緒に喫煙をやめるときにどのような身体的症状を期待するかをあなたに伝えることができます。

     冷たい七面鳥をやめたいのか、それとも徐々に削減したいのかを決めます。 喫煙をやめるためのあなたの道を計画し、それに固執します。 徐々に削減することにした場合は、毎日吸うタバコの数を決定してください。 時間の経過とともにこの数を減らして、終了日にまったく喫煙しないようにします。

   新しい動作

   • まず、歯を徹底的に掃除することから始めます。 新鮮な歯科用クリーニングを使用すると、喫煙の衝動と戦う方が簡単になるかもしれません。 あなたの環境が清潔さを生み出すようにあなたの家と衣服をきれいにしてください。

     ガムや飲料水を噛み始めます。 喫煙する衝動があるときは、ガムの棒を入れたり、一杯の水からゆっくりすすります。 このように、より健康的な習慣に固定するように自分自身を条件付けます。

     より頻繁に煙のない場所でたむろします。 ソーシャルゲットの場所をバーから映画館に変えてみてください。 バーを避けることで、喫煙と手をつないで行くアルコールも避けます。

     運動を開始するか、フィットネスプログラムを続けます。 健康的なジョギングや筋力トレーニングセッションで時間を費やしてください。 あなたがあなたの健康に前向きな変化をもたらすとき、あなたはあなたのライフスタイルの残りをこの決定にもっと調和させたいと思うでしょう。

   スリップの準備

   • 発生する可能性のあるset折または再発に備えます。 再び喫煙する可能性のある状況やストレッサーのリストをコンパイルします。 前に喫煙をやめようとした場合は、最後の試みについて考えてください。 何が機能し、何が機能しなかったかを考えてください。 これらの再発トリガーと戦うために取ることができるアクションと代替のリストを作成します。 スリップが可能性が高いことを理解しますが、それは失敗ではありません。 アイデアは、スリップを防ぎ、合理的な方法でそれらに対処し、あらゆる後退から学ぶことです。