シフト作業の効果に対処するためのツール

シフト作業とは、通常、長さが8〜12時間である回転シフトを指し、24時間と週に任意の時間を含めることができます。週末はオフになるかもしれません。シフト労働者の時間は回転または変化する可能性があります。これは、対処が困難であり、健康に悪影響を与える可能性があります。他のシフトワーカーは定期的に夜に働きます。カナダの労働安全衛生センターセンターによると、北米の従業員の25％はシフト労働者です。

1. 食べる

   • シフトワーカーは、胸焼け、消化不良、腹抜き、食欲減少などの消化器や消化器系の病気に頻繁に苦しみ、他のものよりも消化性潰瘍のリスクが高くなります。これは、不規則な食習慣、ジャンクフードの頻繁なスナック、カフェインドリンクの使用がエネルギーを高めるためです。これらの問題に対処するために、シフトワーカーはできるだけ通常の食事時間を目指すべきです。食事のタイミングは重要です。たとえば、ナイトワーカーは仕事のシフトを軽く食べて、おいしい朝食をとるべきです。午後の労働者は、一日の真ん中にメインの食事をする必要があります。目標は、睡眠時に空腹になりすぎないようにすることです。健康的な食べ物を食べて、脂肪質の食べ物や甘い食事を避けてください。制酸剤の使用を避け、食事を急いでいないことで消化の時間を与えます。カフェイン入りの飲み物を飲まないでください。

   睡眠

   • シフトワーカーにとって最大の課題の1つは、健康的な睡眠パターンを持つことです。できるだけ通常の睡眠スケジュールを維持してみてください。夜勤の労働者は、週末に仕事を休んでいても、睡眠スケジュールを維持する必要があります。シフト時間中は明るいライトを保ち、通勤の家にサングラスを着用してください。あなたの深い睡眠はあなたの最初の数時間の睡眠の中にあり、おそらく家に最初に仕事から家に帰るときに大声で忙しくなるので、家に帰ってすぐに寝ないでください。部屋を覆う色合いとホワイトノイズを使用して、睡眠を助長する環境を作成するのに役立ちます。睡眠マスクまたは耳栓を試して、睡眠時にノイズと光をブロックしてください。日中の短い昼寝と仕事の前の運動は、仕事のエネルギーを高めます。

   家族と社会生活

   • 家族の時間をスケジュールして、家族との密接な幸せな関係を維持してみてください。このため、毎日少なくとも1回の食事を食べてください。職場での休憩中にクイックチェックインまたはチャットのために家に電話して連絡を取り合ってください。家族やカップルのタイムアウトをスケジュールして、週末を計画します。あなたがそれをスケジュールしないなら、あなたはつながる機会を浪費するかもしれません。睡眠スケジュールが矛盾する場合、コミュニケーションは難しい場合があります。連絡を取り合い、最新の状態を保つために創造的になりましょう。今後のイベント、修理人が来るとき、請求書を支払う必要があるとき、または野球のサインアップが予定されているときに、今後のイベントについてのメモを書く家族ノートを持っています。

   損傷の最小化

   • シフトワーカーは、健康と安全のリスクの増加に直面しています。たとえば、National Sleep Foundationによると、彼らは不眠症や昼間の眠気に苦しむ可能性がはるかに高くなります。夜勤の労働者は、眠い中に運転する可能性が高く、車輪で眠りにつく可能性が2倍あります。この危険に対処するための戦略の1つは、通勤時間を可能な限り短縮するために、できるだけ仕事に近づくことです。別のオプションは、公共交通機関を使用するか、家に帰ることです。シフトワーカーは、薬物やアルコール依存症または問題のリスクを高めることができます。アルコールは最初は眠るのに役立つように見えますが、それは時間内に睡眠を混乱させます。店頭の薬物を使用して、エネルギーや覚醒を増やすために、薬物を使用すると、時間の経過とともに人体への打撃があります。