背中の痛みを軽減するためのオフィスチェア

あなたがオフィスで働いているなら、あなたはおそらくあなたの一日の多くをオフィスの椅子に座って過ごすでしょう。あなたが正しい椅子を持っていない場合、最終的には一時的な快適さのために適切な姿勢が犠牲になるかもしれません。可能であれば、適切な椅子を選択するか、椅子の選択がオプションでない場合は椅子に適切に座って、腰痛から救うことができます。

1. 椅子

   • 可能であれば、人間工学に基づいたオフィスチェアを選択してください。人間工学に基づいた椅子には、正しい姿勢を促進し、座っているときに背中の負担をかけるサポートがあります。人間工学に基づいた椅子は、椅子が体に適切に調整されている場合にのみ役立ちます。座っているワークステーションが正しい作業高に調整されていることを確認してください。

   調整

   • 椅子を適切に調整するには、身体とワークステーションとの関係を決定する必要があります。机に快適に座って、前腕を机の上に置きます。肘が曲がっていると、腕は90度の角度である必要があります。必要に応じて、椅子を上下に調整します。椅子の前にある指の下に指を置くことで、太ももが正しい位置にあることを確認してください。太ももの下で指がきつすぎる場合、足を休めるものを見つけてください。また、肩はふくらはぎの筋肉の後ろに拳を合わせることができます。腰が椅子の後ろにあり、腰がわずかに前方に曲がるように、腰を支えてください。

   演習

   • 椅子が適切にセットアップされている場合は、腰痛が減少しますが、さらに予防策を講じることが重要です。数時間の間に静的な姿勢では、背中が押収される可能性があります。 30分ごとに1回起きて、背中がつかまないようにします。時間がある場合は、筋肉をしなやかに保つために、いくつかの背中とハムストリングストレッチをしてください。これはまた、血液循環を促進します。起きたくない場合は、椅子でいくつかのストレッチを実行してください。椅子の前に座って、アームレストを使用して、椅子の尻と脚を静的に保ちながら、体を片側に向けます。これにより、腰、腕、肩が伸びます。