ヘルニアの修理後に泳ぐ方法

ヘルニア修復手術の後、回復の成功を危険にさらすのを避けるために、身体活動を徐々に再導入する必要があります。 腹部ヘルニアは筋肉ストレスや緊張の結果である可能性があるため、回復中の運動の選択は、数週間が経つにつれて通常のレジメンに蓄積できる穏やかで脅威のない方法でヘルニアの原因に対処し始めるはずです。 水泳は、腹部の筋肉を強化し始める素晴らしい方法です。水の浮力は、ゆっくりと穏やかな動きで孤立した筋肉群を働かせる無重力の機会を作り出します。

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必要なもの

• 医師の承認
• スイミングプール
• キックボード
• 水泳ジョギングベルト

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手順

1. 1週目

   • 1

     手すりを使用して、浅い端の水を注意深く入力します。

   • 2

     いくつかのスタンディングを練習して、水の中で滑ってください。 立っている位置から、ゆっくりと水の表面に前方に横たわり、下向きに、目の前で腕に到達して「V」を形成します。 足を水の上で滑る状態で非常に少し持ち上げます。 5回繰り返します。

   • 3

     腕を交差させて、胸にキックボードを持ってください。 ゆっくりと水に戻り、キックボードがあなたの体を表面に押し上げることができます。 水の中でリラックスし、膝を少し曲げてゆっくりと足を蹴ります。 このアクティビティが緊張を感じない場合は、プールの反対側に後ろに向かって進みます。 あなたがそこに着いたら、逆の方法を繰り返しますが、側面から押しのけないでください。

   • 4

     今週、プールで2〜3回練習して、最良の結果を得てください。

   2週目

   • 5

     1週目からエクササイズを続け、深部水の有酸素運動を追加します。 より良い安定性と浮選のためにあなたの水ジョギングベルトを着用し、5分間水ジョギング、膝を曲げて腕を汲みながら足を慎重に動かしてください。

   • 6

     1分間休み、5分間の水ジョギングを繰り返します。

   • 7

     ジョギングベルトを取り外します。 そっと側面から押し出され、後ろ向きを浅い端まで泳ぎ、腕を伸ばしてゆっくりとゆっくりと蹴ります。

   • 8

     フリースタイルのプールの2つの長さ、ゆっくりと滑らかな腕のストロークと簡単で修正されたフラッターキックを使用します。

   • 9

     今週、このレジメンを3〜4回練習します。

   3〜5週

   • 10

     あなたのエネルギーが戻ってきて、手術後の痛みが減少するので、あなたの水泳のトレーニングにさらに繰り返しと数分を追加します。

   • 11

     キックボードを使用して、2〜4個のプールの長さのキック練習を追加して、筋肉の筋肉と腹筋を強化します。 前腕と手で上部の胴体の下にボードを保持して、蹴りながらボードが水面であなたをブイにさせます。 平泳ぎをしようとしないでください - 「カエル」 - は、このキックがgro径部に負担をかける可能性があるため、回復がより高度になるまでキックします。

   • 12

     スプリントを泳いで、あなたの練習の有酸素的な利点を増やしてください。 できるだけ早くプールの長さを泳いでみてください。 これがヘルニアの修理エリアに負担をかけない場合は、さらに3つのスプリントの長さを追加し、各スプリントの間に30秒を休ませます。プールの側面を押しのけたら、滑らかで穏やかに保ちます。

   • 13

     回復が進むにつれて繰り返しを追加し、週に4回泳ぎ、それを知る前に、あなたの体全体がその術前のベストよりも健康で強く、さらに良いと感じます。